Բոլորն էլ գիտեն, որ գրավիչ կազմվածքը հաջողության բանալին է ինչպես հարաբերություններում, այնպես էլ աշխատանքում, քանի որ դա մարդու առողջության և կարգապահության բացարձակ ցուցիչ է: Կառուցեք մկանը մեկ շաբաթվա ընթացքում դժվար և բավականին իրատեսական չէ, պարզապես համարձակ եղեք և գնացեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեկ շաբաթվա ընթացքում մկանների կառուցումը դժվար չէ, քանի որ թվում է առաջին հայացքից: Բավական է հետևել որոշակի ծրագրի, որը մենք հետագայում կկազմենք: Վերանայեք ձեր ժամանակացույցը, այսինքն `ամեն օր ձեզ համար առանձնացրեք 2 ժամ ազատ ժամանակ, սա ամենաօպտիմալ ժամանակն է հիմնական մկանների մարզման և զարգացման համար:
Քայլ 2
Հաջորդը, որոշեք սննդի մասին: Դուք ստիպված կլինեք հաճախ ու առատ ուտել: Այս գործընթացն ունի իր հնարքները: Կերեք, օրինակ, «ածխաջրերը» էներգիա են ստանում, սպիտակուցները ՝ զանգվածը, ճարպերը ՝ ուժի պաշար: Այս ամենը կկազմի ձեր սննդակարգի ամբողջ շաբաթը և դրանից հետո:
Քայլ 3
Նախաճաշին ուտեք «ածխաջրեր» ՝ հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, քաղցրավենիք: Շաքարը բնական ածխաջրածին է: Մեղրը, կախված տեսակից, պարունակում է 70-80% գլյուկոզա և ֆրուկտոզա: unchաշը բաղկացած է «սպիտակուցներից» `պանիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կենդանիների և հավի միս, ձուկ, ոլոռ, լոբի, ընկույզ: Ընթրիք ճարպերի և սպիտակուցների համալիրից `սերուցք, թթվասեր, կաթնաշոռի հատուկ զանգված, հոլանդական պանիր, խոզի միս, բադի և սագի միս, ինչպես նաև խաշած և կիսաապխտած երշիկեղեն, կաթնային երշիկեղեն, շրթունքներ, շոկոլադ, տորթեր, հալվա:
Քայլ 4
Ներկայացված բոլոր ապրանքները պարունակում են ձեզ համար անհրաժեշտ նյութի առավելագույն քանակ:
Մկանների արագ աճի հիմնական վարժությունները շատ պարզ են:
Արդյունքը տեսանելի կլինի արդեն մարզման երկրորդ օրը, քանի որ ինտենսիվ սնուցման և վարժությունների հետ համատեղ մկանների զանգվածը արագ աճում է:
Քայլ 5
Կատարեք հետևյալ վարժությունները ամեն օր: Պլանավորեք 12-14 կրկնողությունների 3-4 հավաքածուներ. Ամբարձիչ բարձրացնողներ: Վերցրեք 4-5 կգ երկու ծանրոց: Հաջորդը, նստեք հորիզոնական նստարանին, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Եվ առատորեն արտաշնչելով և թթվածին քաշելով, բշտիկները բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին: Նրբորեն իջեք մեկնարկային դիրքի: Այս տեսքը կօգնի ճոճել ձեր բիսեպսը, triceps, ուսերը և կրծքավանդակի վերին մասը:
Քայլ 6
Ձգումներ. Անցեք հորիզոնական գոտիով: Ամուր պահեք երկու ձեռքերով, բռնեք միջինից մի փոքր բարձր, այսինքն ՝ մոտ 100 սանտիմետր երկարությամբ: Դրանից հետո քաշեք ինքներդ ձեզ այնպես, որ ձեր կզակը մի փոքր շոշափի հորիզոնական սյունը կամ ավելի բարձր լինի: Ուղղեք ձեր դիրքը, ապա դանդաղ իջեք ներքև: Սա կդարձնի ձեր մեջքը, բիսեպսը, պարանոցը և ուսերը:
Քայլ 7
Սկզբից ձողի կշիռը պետք է լինի 20-3 կգ «տարածքում», 2-3 օր հետո ավելացրեք այն եւս 10-15 կգ-ով:
Պառկեք նստարանին, բռնեք այն ձողը, իջեցրեք այն այնպես, որ այն պարզապես դիպչի ձեր կրծքին, շտկեք այն և արտաշնչման միջոցով բարձրացրեք այն վերև: Սա կօգնի ձեզ արագ կառուցել ձեր կրծքավանդակը, ուսերը, պարանոցը և triceps:
Այս ծրագրի շնորհիվ մեկ շաբաթում ձեզ երաշխավորված է մկանները: Հաջողություն!
