Որպեսզի ձեր մարմինը համապատասխան վիճակի բերեք, մեկ տարին բավական է: Այս ընթացքում, ճիշտ գրաֆիկով, ժամանակ կունենաք ոչ միայն գիրանալու, այլ նաև ավելորդ ճարպ կորցնելու համար ՝ ձեր մարմինը կատարյալ դարձնելու համար: Դասընթացի ժամանակացույցը և վարժությունների տեսակները անհատական են: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դուք պետք է համակարգված լինեք մարզվելու ձեր մոտեցման հարցում:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ հիշեք. Չկան մկաններ, որոնք կցանկանայիք քիչ թե շատ կառուցել: Կան մկաններ, որոնցում պետք է ավելի շատ ջանք գործադրել, որպեսզի հասնեք նույն արդյունքին, ինչ մյուսների համար:
Քայլ 2
Նշեք ձեր դասընթացների ժամանակացույցը ըստ շաբաթվա օրվա: Վերապատրաստման ամբողջական ցիկլի համար մեկ շաբաթը հաճախ բավական է, ավելի երկար ցիկլերը օգտակար են մասնագետների համար, բայց ոչ սկսնակների համար: Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրը դուք պետք է ներգրավեք մեկ մեծ մկանների և մեկ փոքր, մեծ մկանների խմբերի ՝ մեջքի, կեղևի և ոտքերի: Օպտիմալ գրաֆիկը այն ծրագիրն է, որում դուք օրեցօր մարզվում եք. Այս դեպքում դուք ունեք բավարար ժամանակ, որպեսզի ձեր մկանները ժամանակ ունենան հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Քայլ 3
Տասներկու ամիսը բաժանեք այն ժամանակահատվածների, որոնց ընթացքում դուք կհարմարվեք, կաշխատեք և կչորանաք: Մեկ տարբերակ կարող է լինել մեկ ամիս վարժությունները փորձելու, ժամանակացույցին հարմարվելու և տեխնիկան մշակելու համար, տաս ամիս աշխատանք լրիվ հանդերձանքով և լիարժեք դիետայով, և մեկ ամիս, որի ընթացքում դուք խիստ չորանում եք ՝ նախապատվությունը տալով aerobic մարզմանը և դիմացկունության վարժություններ:
Քայլ 4
Կարգավորեք կշիռները `վնասվածքից խուսափելու համար: Ավելի լավ է մկանն անբավարար աշխատել և փոփոխել այն ավելի ուշ, քան վիրավորվել և մի քանի շաբաթով դուրս գալ մարզումից: Հիշեք նաև, որ քաշի ավելացման ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է սպորտային սննդի և սպիտակուցային սննդի ավելացված ընդունում:
