Գեղեցիկ ու բարեկազմ կազմվածք ունենալու համար հարկավոր է ինքներդ աշխատել: Հոյակապ մարմինը ամենօրյա աշխատանքն է, դրան արժանի նպատակ է ձգտել: Այս երազանքը կարելի է իրականացնել, բայց դրա համար որոշ ժամանակ կպահանջվի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր կազմվածքը մեկ տարվա ընթացքում, դա ձեզ համար մեծ պատիվ է բերում: Ի վերջո, աղջիկները հաճախ փորձում են նիհարել ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում կամ նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Նրանք սովամահ են լինում, փչացնում են իրենց առողջությունը, իսկ հետո արագորեն կրկին գիրանում են անսարքությունների պատճառով: Ավելի լավ է նիհարել դանդաղ, բայց ճիշտ:
Քայլ 2
Այսպիսով, դուք ունեք մի նպատակ: Ինքներդ ձեզ մոտիվացված պահելու համար ձեզ համար տետր ստացեք: Գրեք ամսաթիվը ՝ այն օրը, երբ ինքներդ ձեզ եք նայում հայելու մեջ և տեսնում իսկական գեղեցկուհի ՝ բարակ իրանով, բարակ ոտքերով և հարթ որովայնով: Ամեն շաբաթ գրեք ձեր ընթացիկ քաշը և պարամետրերը այս նոթատետրում: Այսպիսով, դուք կտեսնեք դրական փոփոխություններ և չեք շեղվի նախատեսված պլանից:
Քայլ 3
Գրանցվեք մարզասրահի, ֆիթնեսի կամ պարի համար: Կարող եք ընտրել ցանկացած տեսակի սպորտաձև, գլխավորն այն է, որ քեզ հաճույք ստանա դա անելուց, և չես հրաժարվում մարզումներից: Սպորտը կարևոր է նյութափոխանակությունն արագացնելու և մարմինը կատարյալ դարձնելու համար: Եթե շատ քիչ ժամանակ ունեք, աշխատանքից հետո կարող եք պարզապես վազել առավոտյան կամ երեկոյան: Համոզվեք, որ մղեք որովայնի խոռոչը, որպեսզի ձեր ստամոքսը ոչ միայն հարթ լինի, այլև դառնա փոքր խորանարդի տեր:
Քայլ 4
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Այսուհետ և ընդմիշտ պետք է միայն ճիշտ սնվել: Դիետա պահելու անհրաժեշտություն չկա, քանի որ պատշաճ սնունդը և սպորտը մեկ տարում ձեզ իսկական արքայադուստր կդարձնեն: Խուսափեք ճարպոտ, ապխտած և շատ աղի: Խուսափեք արագ սննդից, քաղցրավենիքից և ալյուրից արտադրանքներից: Երեկոյան ածխաջրեր մի կերեք: Կատարեք սպիտակուցային սնունդ քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
Քայլ 5
Խմեք օրական 2 լիտր ջուր: Ավելի շատ հնարավոր է, բայց ոչ պակաս: Waterուրն արագացնում է նյութափոխանակությունը, մաշկը դարձնում գեղեցիկ և երիտասարդ: Waterուրը էներգիայի աղբյուր է, ավելին ՝ այն լավ է լցնում ստամոքսը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ախորժակը:
Քայլ 6
Հրաժարվեք վատ սովորություններից, հատկապես խմելուց: Ալկոհոլային խմիչքները շատ բարձր կալորիաներով են, բացի այդ, նրանք երկար ժամանակ ջուր են պահում մարմնում: Ալկոհոլի ազդեցության տակ դուք կարող եք հանգստանալ և թույլ տալ ձեզ ուտել արգելված սնունդ, ինչը անընդունելի է: Եթե իսկապես ցանկանում եք, երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ խմել 100-150 գ չոր կարմիր գինի:
Քայլ 7
Վերահսկեք ձեզ տոնական սեղանների մոտ: Կան շատ համեղ բաղադրատոմսեր, որոնք պատրաստվում են ճիշտ բաղադրիչներով ՝ առանց մայոնեզի ավելացման: Անտեսեք բոլոր նրանց, ովքեր թքած ունեն իրենց արտաքինի վրա, միշտ հիշեք ձեր նպատակի մասին: Ինքներդ ձեզ մոտիվացրեք ամեն օր և ընդամենը մեկ տարի հետո դուք կզարմացնեք ձեր շրջապատող բոլորին ձեր բարակ կազմվածքով և մեծ կամքի ուժով:
