Ձեր մարմնի վրա աշխատելու ընթացքում շոշափելի արդյունքների հասնելու համար մեկ տարին բավական է: Հիմնական կանոնը, որը պետք է պահպանվի, ուսուցման հետեւողականությունն ու հետեւողականությունն է: Դուք պետք է հստակ սահմանեք այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել այս տարի, և բնավ անհրաժեշտ չէ ապավինել որոշակի տվյալների, բավական է հստակ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ եք ուզում ստանալ այս տարի:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ որոշեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում: Կրկնակի՞ ձեր աշխատանքային կշիռները: Ձեռք բերեք քառասուն կիլոգրամ մկանային զանգված: Նիհարե՞լ փորագրված մամուլից: Անհրաժեշտ է ցուցիչ, որի հիման վրա դուք կիմանաք ՝ առաջ եք շարժվում, թե կանգնած:
Քայլ 2
Բաշխեք ձեր մկանները խոշոր և միջին մկանների խմբերի վրա: Որոշեք, թե որ մկանները կարող են օգտագործվել միմյանց հետ համատեղ: Անհրաժեշտ է պարզել, արդյոք այդ կապանները հարմար են ձեր դիմացկունության մակարդակին: Այս կետի համար սահմանեք առաջին մարզումը. Դրանում դուք «կփորձեք» տարբեր մեթոդներ, մինչև գտնեք ձեզ հարմար մեկը:
Քայլ 3
Առաջին ամսվա ընթացքում դուք նույնպես պետք է մշակեք դասընթացների գրաֆիկ ՝ ինչպես ցիկլոիդային, այնպես էլ տարեկան կտրվածքով, ցուցիչներով, որոնց միշտ կարող եք հետևել: Խորհուրդ է տրվում մարզվել մեկ օր ամեն օր. Այս կերպ Դուք ձեզ ժամանակ կտրամադրեք վերականգնման և մկանների աճի համար: Տարեկան կտրվածքով, ունիվերսալ գրաֆիկը հետևյալն է. Առաջին ամիսներին դուք զարգացնում եք օպտիմալ կշիռներ, շաբաթական գրաֆիկ և վարժությունների փաթեթներ, հաջորդ ինը ՝ ակտիվորեն ավելացնում եք քաշը, իսկ վերջին ամիսը ՝ նվիրված մարզումներին, որոնք ուղղված են ավելորդ ճարպի այրմանը:,
