Վերին ազդրը առավել «քմահաճ» է: Այստեղ է, որ ավելորդ ճարպը ձգտում է հավաքել ՝ ոտքերը դարձնելով հավի ոտքեր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք փորձել ազդրերից ճարպ կորցնել ՝ օգտագործելով ամբողջական մոտեցում:
Նուրբ կոնքերը պահանջում են որոշակի ապրանքների սահմանափակում, որոշակի ֆիզիկական գործունեության օգտագործում և լրացուցիչ կոսմետիկ պրոցեդուրաներ: Միայն այն դեպքում, եթե դուք հարվածում եք բոլոր ճակատներին, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազդրերից հեռացնել ճարպը:
Կանոն առաջին ՝ փոխեք սննդակարգը
Բարակ ազդրերի համար դիետան ենթադրում է ոչ այնքան սահմանափակում, որքան ուտելու սովորությունների փոփոխություն: Արագ սնունդը, կիսաֆաբրիկատները, կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, արհեստական բույրեր պարունակող ապրանքներ ամբողջովին արգելված են: Չնայած այնտեղ այդքան շատ կալորիաներ չկան, այդ քիմիական նյութերը խաթարում են նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է ցելյուլիտի:
Նրանք, ովքեր երազում են ազդրից ճարպ հեռացնել, պետք է երկար մոռանան ցանկացած ձևով կարտոֆիլի, սպիտակ հացի, մակարոնեղենի, նույնիսկ կոշտ ցորենի մասին: Թույլատրելի է օգտագործել միայն մանրաթելերով հարուստ սնունդ `ամբողջական հացահատիկի հաց կամ հացահատիկային հավելումներ:
Բացի այդ, բարակ ազդրերի համար դիետան նշանակում է շատ թարմ բանջարեղեն ուտել: Դա հում բանջարեղեն է, այլ ոչ թե շոգեխաշած կամ աղցաններ: Պարզ ասած, հում սննդի դիետան կօգնի հեռացնել ճարպերը մսից:
Բայց ինչ վերաբերում է սպիտակուցներին: Առանց նրանց ՝ ոչ մի տեղ: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել մսից ՝ նիհար ձկների, թռչնամսի և կաթնամթերքի օգտին: Այսպես ձեր ազդրերը ուտելը և մարզելը կօգնի ձեզ աստիճանաբար մարզավիճակ ձեռք բերել:
Կանոն երկրորդ ՝ ավելի շատ շարժում
Հերթական ճոճանակները կօգնեն ազդրերից հեռացնել ճարպը: Պարզապես պետք է չորեքթաթ նստեք ՝ հենվելով նախաբազուկներին և ծնկներին, մեկ ուղիղ ոտքը հետ վերցրեք, մեջքի թեք մի՛ թեքեք: Դրանից հետո, ազդրի հետեւի մկանները լարելով, ոտքը նետեք հնարավորինս բարձր: Դրանից հետո կրկնել շարժումները, բայց մի կողմ:
Սահուն ազդրի վարժությունները նույնպես շատ արդյունավետ են: Անհրաժեշտ է պառկել հատակին ՝ ներքևի մասը սեղմելով հատակին և ձեռքերը դնել գլխի տակ կամ դիր դրանք մարմնին ուղղահայաց: Ոտքերը ոտքի կոճի հատվածում սեղմեք 30-50 սմ տրամագծով մի փոքր գնդակի վրա: Այժմ հերթով հպեք հատակին ձեր ոտքերով ձախ և աջ ՝ առանց ձեր մեջքի մակերեսը վեր բարձրացնելու:
Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք պարզապես հետ ու առաջ քայլել ձեր հետույքով: Միևնույն ժամանակ, ուղիղ պահեք ձեր մեջքը, մի ծունկեք ձեր ծնկները և մի օգնեք ձեզ ձեր ձեռքերով: Theորավարժությունների ընթացքում անհրաժեշտ է լարել ազդրերը, բայց ոչ սրունքները:
Squats շատ օգտակար է hips. Լավագույն էֆեկտի համար դրանք պետք է կատարվեն կշիռներով `դամբարաններ կամ ծանրաձող: Շատ արդյունավետ է նաև պատին կպչել: Անհրաժեշտ է կանգնել այնպես, որ գլխի հետեւի մասը, ուսի շեղբերն ու մեջքի ստորին մասը չհեռանան ուղղահայաց մակերեսից:
Կանոն երեք ՝ մեղմել ճարպի արտաքին մասը
Բարակ կոնքերի համար պայքարում փաթաթվածները շատ օգտակար են: Այս ընթացակարգերը բարելավում են մաշկի տեսքը, ինչպես նաև հեռացնում թափոններն ու տոքսինները:
Ամենահեշտ ձեւը մեղրն է օգտագործել: Հալված արտադրանքի մեջ ավելացնել 5 կաթիլ ցանկացած եթերայուղ (2 աղանդերի գդալներ): Խառնուրդը հավասարապես տարածեք ոտքերի մաշկի վրա, փաթեթավորեք այն սննդի թաղանթով և մի քանի ժամ պառկեք ծածկոցների տակ:
Մեղրը կարող եք փոխարինել սուրճի մրգերով, կապույտ կավով, ջրիմուռներով կամ մանանեխով: Նրանք, ովքեր ընտրում են վերջին բաղադրիչը, պետք է նիստի ընթացքում լսեն իրենց զգացմունքները: Եթե դա վատ է այրվում, ապա արժե ընդհատել ընթացակարգը և ողողել խառնուրդը:
Իհարկե, մեկ շաբաթվա ընթացքում ազդրերից ճարպն ամբողջությամբ հեռացնել հնարավոր չէ: Այս ընթացքում դուք կարող եք տեսնել առաջին արդյունքները, որոնք կծառայեն որպես հետագա շարժառիթ: Ընդհանուր առմամբ, ամուր և բարակ ազդրերին հասնելու համար կպահանջվի առնվազն երկու ամիս: Հիմնական բանը `պլանից չշեղվելը:
