Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է ազատվել որովայնի ավելորդ ճարպից, պետք է ուշադիր մոտենա այս հարցին: Լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ և մեծ ցանկություն: Կան մի քանի հիմնական ուղիներ:
Օգտակար ակնարկներ
Այսօր կան շատ թյուրըմբռնումներ և սխալ պատկերացումներ որովայնի ճարպի վերաբերյալ, ներառյալ կախարդական դիետաների և ֆիզիկական վարժությունների հարցը: Եթե ցանկություն կա իրականում փոխել ձեր մարմինը դեպի լավը, դուք պետք է ամուր որոշում կայացնեք, առաջին հերթին ՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը:
Անհնար է հասնել նիհար մարմնի `վարժությունների համակարգված դասընթաց կատարելով կամ կանոնավոր կերպով պահպանելով խիստ դիետա: Թերեւս, որոշակի ժամանակ անց հնարավոր կլինի որոշ արդյունքների հասնել: Այնուամենայնիվ, վերադառնալով կյանքի բնական ճանապարհին ՝ մարմինը կվերականգնի իր նախկին տեսքը: Եթե որոշեք արմատապես փոխել ձեր մարմինը ընդմիշտ և երկար ժամանակ, ապա հիմք ընդունեք ձեր նոր կենսակերպը ՝ առողջ սննդակարգ և ֆիզիկական վարժություններ:
Արդյունաբերական միջոցներ որովայնի ճարպը կորցնելու համար
Որովայնի շտկման մեջ որոշակի դիետա հիմնական դերն է խաղում, քանի որ հենց սնուցումն է որոշում մարմնի ստացած կալորիաների քանակը: Շատերը կարծում են, որ որովայնի խոռոչի վրա ֆիզիկական ակտիվությունը բավարար է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նաև կրճատել մնացած ճարպը: Նույնիսկ եթե լավ եք մշակում որովայնի մկանները, դա չի երեւա: Պետք է գտնել արդյունավետ, ցածր յուղայնությամբ դիետա: Դիետայից պետք է բացառել բարձր կալորիականությամբ և յուղոտ սնունդը: Դուք պետք է ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտեք:
Բացի այդ, որովայնի ճարպը հեռացնելու համար անհրաժեշտ կլինի սրտանոթային վարժություններ կատարել: Առանց դրանց դժվար կլինի դրական արդյունքի հասնել: Սրտանոթային վարժությունները կարող են արդյունավետորեն այրել ճարպերն ու ավելցուկային կալորիաները որովայնի խոռոչում: Դրանք անպայման պետք է ներառվեն վերապատրաստման ծրագրում: Պարանով ցատկելը, լողը, դահուկավազքը, վազքը, արագ քայլելը սրտանոթային լավագույն վարժություններն են:
Inkուր խմեք ավելորդ ճարպից ազատվելու համար: Այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել վերամշակված նյութերն ու տոքսինները: Հիշեք, որ եթե մարմնում ջուրը բավարար չէ, ապա ավելորդ ճարպից ազատվելը հեշտ չի լինի:
Ուժի կամ դիմադրության մարզումը հատուկ դեր է խաղում քաշի կորստի ցանկացած տիպի ծրագրում: Այս դեպքում դուք պետք է ամեն ինչ իմանաք վարժության մասին, որպեսզի բեռը ուղղեք որոշակի մկանային խմբերի: Որովայնի մկանների համար առավել օգտակար են հետևյալ վարժությունները. Ոտքերը բարձրացնելը, իրանը պտտելը, որովայնի մկանները սեղմելը, «հեծանիվ վարելը», ոլորումը և շատ ուրիշներ:
Որովայնի ճարպը հեռացնելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացումը: Քաշի կորուստը հատկապես դժվար է, եթե նյութափոխանակության գործընթացը շատ դանդաղ է ընթանում: Ֆիզիկական ակտիվության աճը կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: Սա նշանակում է ոչ միայն շատ վարժություններ անել, այլ նաև փոխել ձեր ապրելակերպը ՝ ձեր ամենօրյա ռիթմին ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվություն: Օրինակ ՝ ավելի շատ տնային աշխատանք կատարել, քայլել աշխատանքից, աստիճաններով բարձրանալ:
