Squats- ը համընդհանուր ֆիզիկական վարժություն է, որը չի պահանջում սիմուլյատորի կամ հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության օգտագործում: Squats- ը օգնում է մեծացնել և կարգավորել ձեր գլյուտաները: Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է հետևեք այս վարժությունը կատարելու տեխնիկային:
Squat- ը մարմնի հիմնական հիմնական վարժություններից մեկն է: Այն օգտակար է ոչ միայն հետույքի և ոտքերի, այլև ամբողջ մարմնի համար, քանի որ այն օգտագործում է զգալի քանակությամբ մկաններ:
Squats- ի առավելությունները
Squats- ը օգնում է խստացնել ձեր glutes- ի հետևը և ներսը: Դրանք կատարելու տեխնիկան շատ պարզ է: Squats- ի ժամանակ մարմնի շարժումը բնական է և սահուն, ուստի մկանները լավ են մշակվում: Միևնույն ժամանակ, աշխատանքի մեջ ներառված են ոտքերի և մամուլի մկանները:
Բարելավվում է կոնքի տարածքում արյան հոսքը, հյուսվածքներում միկրո շրջանառությունն ակտիվանում է, ինչը օգնում է վերականգնել մաշկի առաձգականությունը և նպաստում ցելյուլիտի նշանների անհետացմանը:
Ուժեղ սնձան մկաններն օգնում են քայլելիս վստահորեն պահել մարմնի միջուկը և պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Այս տեսակի վարժությունն օգնում է ամրացնել ոտքերի հոդերը: Օգնում է նիհարել ավելորդ քաշը, հատկապես ազդրի տարածքում:
Հետույքը մեծացնելու համար կռթնելու սորտերն ու տեխնիկան
Squats- ի հսկայական տարբերակները կան: Theորավարժությունների ճիշտ կատարումը կարևոր է:
Հետույքը մեծացնելու համար squats կատարելու մեթոդները.
1. Ոտքերն ուսի լայնությունը բացել են, ձեռքերը երկարել են առաջ, հետ ՝ ուղիղ: Սկսեք դանդաղ կռանալ: Նվազագույն կետում մնացեք հինգ րոպե, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Սկսելու համար կատարեք նստվածքներ 15 անգամ, հանգստացեք 2-3 րոպե:
2. Կրկնեք վարժությունը կատարելու տեխնիկան, քանի որ առաջին անգամ միայն ձեզ հարկավոր է ամբողջությամբ նստել կրունկների վրա:
3. Ավելի արագ արդյունքների կարելի է հասնել կշիռներով գրգռումներ կատարելով: Վերցրեք դամբակ կամ ծանրաձող: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, սկսեք կռանալ: Մի քանի վայրկյան ճզմեք հետույքը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Մի մոռացեք հանգստանալ հավաքածուների միջեւ:
4. Squats- ն իրականացվում է անձեռոցիկներով, բայց ոտքերի տակ տեղադրվում է մի հարթակ, որպեսզի կրունկները բարձրացվեն հատակի մակարդակից 3-4 սանտիմետրով: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, միմյանցից բացի, հաչոցների ձեռքում: Կատարեք վարժությունը: Հանգստություն հավաքածուների միջեւ `3 րոպե:
5. Ամենադժվար squats- ը մեկ ոտքի վրա է: Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքը մեջքով ՝ դնելով այն աթոռի վրա: Squat մեկ ոտքի վրա: Արեք որքան կարող եք, ապա փոխեք ձեր ոտքը: Կատարեք երկու սեթ, երկու րոպե տարբերությամբ:
Կարող եք ամեն օր կանոնավոր թեքումներ անել, իսկ երկօրյաում `բշտիկներով, որպեսզի մկանները վերականգնման ժամանակ ունենան: Հիմնական պայմանը պարբերաբար պարապելն է:
Հիշեք, որ կռվանները հետույքի մեծացման համար շատ արդյունավետ մեթոդ են, բայց արդյունք ստանալու համար հարկավոր է ջանք թափել ու ազատ ժամանակ անցկացնել:
