Աճը կարևոր դեր է խաղում մարդու արտաքին տեսքի ձևավորման գործում: Շատերին անհանգստացնում է կարճ հասակը: Սովորաբար, կարճահասակ երեխաները հաճախ դառնում են հասակակիցների կամ ավելի մեծ երեխաների ծաղրի զոհեր: Կարող է պատահել նաև, որ նույնիսկ գրավիչ կամ տաղանդավոր մարդիկ աչքից հեռանան, եթե նրանք միջին հասակից ցածր են: Չի կարելի ժխտել, որ բարձրահասակ մարդիկ հաճախ ուշադրություն են գրավում տարբեր միջոցառումների ժամանակ: Բայց մի անհանգստացեք, ձեր հասակը բարձրացնելու եղանակներ կան:
լավ երազ
Գիտնականները պնդում են, որ քնի ընթացքում մարդու մարմինը աճում և վերականգնում է հյուսվածքները: Հետեւաբար, քունն ու հանգիստը աճող մարմնի համար կարևոր ասպեկտներ են: Ապացուցված է, որ խոր քնի ժամանակ մարմնում աճի հորմոն է արտադրվում: Հետեւաբար, աճող երեխաներն ու դեռահասները պետք է ամեն օր 8-11 ժամ քնեն, որպեսզի հասնեն իրենց առավելագույն հասակին:
Growthորավարժություններ աճը մեծացնելու համար
Ձեր հասակը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց է `մանկուց ֆիզիկապես ակտիվ լինելը: Դրան կարելի է հասնել կանոնավոր մարզումների և սպորտի միջոցով: Երբ մարդը ֆիզիկապես ակտիվ է, մարմնին անհրաժեշտ են ավելի շատ սննդանյութեր: Նրանց կանոնավոր ընդունումը բարելավում է սնուցումը և հանգեցնում անհրաժեշտ աճի ձևավորմանը: Լավ վարժություն աճի համար. Լող, ֆուտբոլ, աերոբիկա, բասկետբոլ, թենիս կամ ձգում:
Բարձրությունը բարձրացնելու համար կարող եք վկայակոչել որոշակի վարժություններ ՝ կախված հորիզոնական ձողից: Այն բարձրացնում է հասակը 3-5 սմ աճը պայմանավորված է նրանով, որ կախվածությունը ձգվում է մարմնի ստորին հատվածը: Կախեք ամեն օր 20-30 վայրկյան, վարժությունն արեք 2-3 սեթում:
Ercորավարժություններ «ցամաքային լող»: Այս վարժությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մեջքի ցածր մասի վրա: Ercորավարժությունների տեխնիկա. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Մարմինը պետք է ամբողջությամբ երկարաձգվի: Ձեռքերդ ձգեք ձեր առջեւ: Արմավենիները դեպի ներքև են նայում: Ձախ ձեռքը բարձրացրեք աջից բարձր եւ միաժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հնարավորինս բարձր, ձախ ոտքը թողեք հատակին: Այս դիրքը պահեք 4-5 վայրկյան: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր մյուս ձեռքն ու մյուս ոտքը և կրկնում վարժությունը:
Կոնքը հատակից բարձրացնելը: Այս վարժությունը շատ պարզ է, և դա անելիս դուք կարող եք զգալ ձգում վերին և ստորին ողնաշարի և ազդրերի հատվածներում: Տեխնիկա ՝ պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերն ու ուսերը հարմար տեղադրելով հատակին: Bնկեք ձեր ծնկները և հնարավորինս մոտացրեք ձեր ոտքերը հետույքին: Հաջորդը, թեքեք այնպես, որ կոնքը վեր բարձրանա: Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ:
Սննդամթերք ՝ աճը մեծացնելու համար
Մարմնամարզությունն ու երկար քունը բավարար չեն հասակը բարձրացնելու համար: Ձեր սննդակարգին անհրաժեշտ է ավելացնել այնպիսի կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին D- ն և սպիտակուցը: Դրանք արագացնում են աճի հորմոնների արտադրությունը և նպաստում ատամների և ոսկորների պատշաճ զարգացմանը: Այս վիտամինն առկա է մսի, պանրի, սպիտակուցների մեջ:
Ցինկ Այն օգտակար է երեխաների համար, քանի որ կանխում է դանդաղ աճը: Incինկ պարունակող մթերքներն են շոկոլադը, գետնանուշը, ձուն, ծնեբեկը և այլն:
Կալցիում Այն նպաստում է ոսկորների աճին և զարգացմանը: Մեծ քանակությամբ կալցի պարունակություն կա կաթնամթերքում և բանջարեղենում:
Հանքանյութեր, վիտամիններ և ածխաջրեր: Հավասարակշռված դիետայի համար ներառեք կաթ, ձու, վարսակի ալյուր, սոյա, մրգեր և բանջարեղեն:
