Typeարպակալման այս տեսակն առավել բնորոշ է տղամարդկանց: Բժիշկները դա անվանում են «կորտիզոլ» գիրություն, քանի որ դա հաճախ առաջանում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով: Հետեւաբար, նախքան ֆիզիկական վարժություն սկսելը, անցեք էնդոկրինոլոգի հետ քննություն: Երբեմն բավական է կարգավորել մարմնի հորմոնալ ֆոնը, որպեսզի խնդրահարույց տարածքներում ճարպը լուծարվի ինքնուրույն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի ինչ-որ տեղական կետում չեք կարող ազատվել ճարպից: Fatարպը էներգիայի պաշար է, որը մարմինը պահում է անձրևոտ օրվա համար: Հետեւաբար, դուք կարող եք միայն ազատվել բոլոր բաժնետոմսերից, որպես ամբողջություն:
Քայլ 2
Վերանայեք սննդի նկատմամբ ձեր մոտեցումը: Եթե ձեր դիետան բաղկացած է մեկ մեծ կերակուրից և օրվա ընթացքում բազմաթիվ նախուտեստներից, ապա զարմանալի չէ, որ խնդիրներ ունեք հետևի և գոտկատեղում լիպիդների նստեցման հետ: Նստեք սեղանի շուրջ օրը 5-6 անգամ, բացառեք հրուշակեղենը սննդակարգից և կրճատեք սպառված կալորիաների ընդհանուր քանակը 10-15% -ով: Դա բավական կլինի, որպեսզի ճարպային խանութները սկսեն աստիճանաբար հալվել:
Քայլ 3
Dietիշտ սննդակարգին ավելացրեք անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն: Բոլոր ճարպերը կորցնելու լավագույն միջոցը աերոբիկ վարժություններն են: Fatարպի այրման ամենաարդյունավետ վարժությունը միջին տեմպով վազքն է: Հիմնական բանը `կանոնավոր կերպով վազել և առնվազն 40-60 րոպե: Մի ձգտեք արագության ռեկորդ սահմանել գծում, սա մեծացնում է ցնցող բեռը ոտքերի հոդերի և ողնաշարի վրա: Բավական է պարզապես շաբաթը առնվազն երեք անգամ մաքուր օդով վազել:
Քայլ 4
Աերոբիկ մարզումներին ավելացրեք ուժգնության ցածր ինտենսիվության մարզում: Լավագույն ընտրությունը հիմնական վարժություններն են, որոնք կատարվում են մեծ տրամագծով ֆիթբոլի վրա:
Պառկեք ձեր որովայնի վրա ֆիթբոլի վրա, ոտքերը և մեջքը ուղիղ գծով, իսկ մատները հենված լինեն հատակին: Ձեռքերը սեղմեք ձեր տաճարներին: Դանդաղ թեքվեք առաջ ՝ ձգելով մեջքի մկանները, իսկ հետո իրանը նրբորեն բարձրացրեք հնարավորինս բարձր:
Քայլ 5
Պառկեք ֆիտբոլի վրա ՝ մեջքով այնպես, որ այն ձեր ուսի շեղբերների տակ լինի: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ և հանգստացեք հատակին: Կոնքերը մարմնի հետ ուղիղ գիծ են կազմում: Ուղիղ ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի վրայից և կողպեք մատները: Ձգեք որովայնի որովայնը: Հերթով բարձրացրեք աջ ու ձախ ուսը:
Քայլ 6
Ստորին մեջքով պառկեք ֆիթբոլի վրա: Ոտքերը մի փոքր տարածված են ուսի լայնության վրա և լավ հենվում են հատակին: Ձեռքերը սեղմեք ձեր տաճարներին: Բարձրացրեք մարմինը վեր, արմունկները մի բերեք, համոզվեք, որ դրանք իրարից բաժանված են: Փորձեք ձեր կզակը չքաշել դեպի կրծքավանդակը, սա ավելի շատ է լարում ձեր պարանոցի մկանները:
Քայլ 7
Կատարեք բոլոր հիմնական վարժությունները որքան հնարավոր է: Սա կչորացնի մկանները և կխոչընդոտի ձեր իրանի ընդլայնմանը: Միևնույն ժամանակ, այս վարժությունները կօգնեն արագացնել մարմնի ճարպի այրումը:
