Մամուլի համար վարժությունները թերեւս ամենատարածվածն են աշխարհում, քանի որ դրանց կանոնավոր իրականացումը լավ արդյունքներ է երաշխավորում: Դժբախտաբար, ցավոտ մեջքը լրջորեն նվազեցնում է ձեզ համար հասանելի վարժությունների քանակը:
Թեթև AB վարժություններ, եթե մեջքի վնասվածքներ չկան
Եթե ձեր մեջքը ցավում է, բայց լուրջ խնդիրների և հիվանդությունների ախտորոշումը չի բացահայտվել, ձեր տարբերակն է կատարել սովորական որովայնի վարժությունները ավելի փոքր ամպլիտուդով: Օրինակ, տիպիկ վարժությունը (մարմինը բարձրացնելով հակված դիրքից) պետք է արվի առանց ստորին հետեւը հատակից բարձրացնելու: Այսինքն, կատարեք սովորական քանակի կրկնություններ, բայց հատակից պոկեք միայն ուսի շեղբերները: Եթե վարժությունների ընթացքում չեք լարում ձեր պարանոցի մկանները, ձեր մեջքի համար ռիսկը նվազագույն է: Նույնը վերաբերում է ոտքերը նիհար դիրքից բարձրացնելուն. Մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը բարձր, ցույց տվեք շարժումը և վերջ, միևնույն ժամանակ, մի արեք ձեր մեջքի հորիզոնական մակերեսից: [տուփ # 2
Ինչ անել, եթե ձեր մեջքը ցավում է
Եթե խնդիրներ ունեք ողնաշարի, նյարդերի, սառը մկանների, ծննդաբերությունից հետո մարմնի փոփոխությունների հետ, ձեր տարբերակը Pilates- ն է: Այս ծրագիրը մշակվել է վնասվածքներից հետո զինվորականների վերականգնման համար, այն բաղկացած է գրեթե ստատիկ կեցվածքներից: Pilates անելիս գրեթե անհնար է պոկել կամ վնասել մեջքը: Պիլատեսում կան ստամոքսի ստատիկ վարժություններ, որոնք համարվում են չափազանց արդյունավետ:
Երբ շաբաթը երկու կամ երեք անգամ պիլատես վարժություն կատարեք մեկ ժամվա ընթացքում, արդյունքները կհայտնվեն մեկ ամսվա ընթացքում: Ավելին, դուք ոչ միայն կուժեղացնեք ձեր որովայնի մկանները, այլ, ամենայն հավանականությամբ, կբարելավեք ձեր մեջքի, ոտքերի և ձեռքի վիճակը:
Գրանցվեք Pilates- ի լավ ստուդիայում, որտեղ նրանք կբացատրեն վարժությունները կատարելու սկզբունքները: Փորձեք նմանվել տարբեր տեսակի գործողությունների ՝ բոդիբոլով (հիսունից վաթսուն սանտիմետր տրամագծով գնդակով) կամ հատուկ ժապավենով: Որպես կանոն, մեծ ֆիթնես ակումբներում գործում են ամբողջ դասընթացներ, որոնք նվիրված են որովայնի խոռոչի վրա աշխատելուն:
Եթե դուք անհարմար եք մարզվել մարզադահլիճում այլ մարդկանց հետ, կարող եք պատվիրել երկու կամ երեք անձնական նստաշրջաններ ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ շարժվել, ինչ փնտրել վարժություններ անելիս և ստանալ անձնական առաջարկներ: Դրանից հետո դուք կարող եք գնել սկավառակ մի շարք վարժություններով, բոդիբոլով և դա անել տանը:
Եթե ունեք մեծ քաշ և մեջք ունեք, որպեսզի նրան էլ ավելի չվնասեք, գրանցվեք ջրային աերոբիկայի համար: Waterուրը կօգնի ձեզ, կթեթեւացնի ողնաշարի և ծնկների սթրեսը, և այս բեռի ներսում որովայնի վարժությունները բավարար են մի քանի ամիս լավ արդյունքների հասնելու համար:
