Աչքերը բազմակողմանի, արդյունավետ, էժան և շատ հարմար մարզական գործիք են, որոնք հարմար են բոլոր տարիքի և ծագման մարդկանց համար: Երբ առաջին անգամ եք ուսուցիչներով եք մարզվում, անհրաժեշտ է հաշվի առնել որոշ կանոններ, թե ինչպես պատշաճ կերպով վարվել դրանց հետ `բեռով վարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աչքեր գնելիս կանգ առեք յուրաքանչյուր նստացույցի նվազագույն քաշի վրա առաջին նստաշրջանի համար: Overամանակի ընթացքում բեռը մեծացնելու համար հարկավոր է ավելի ծանրակշիռ ձեռք բերել: Նույնիսկ ավելի տրամաբանական կլինի գնել հավաքովի դամբարաններ, եթե դրանք պատրաստվում եք օգտագործել տանը: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելացնել կամ հեռացնել ավելի շատ նրբաբլիթներ տախտակի վրա ՝ նվազեցնելով կամ մեծացնելով գործիքի քաշը:
Քայլ 2
Պարբերաբար անցկացրեք դասընթացներ: Սա բարձր արդյունքների հասնելու միակ միջոցն է: Շաբաթական մինչև 3 ժամ ֆիզիկական վարժություններ անցկացրեք անձեռոցիկներով: Այս անգամ հատկացրեք ձեզ համար ավելի հարմար եղանակով:
Քայլ 3
Միավորել բշտիկով վարժությունները և աերոբիկ գործողությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը (վազքուղի), լողը, հեծանվավազքը (ստացիոնար հեծանիվը) և այլն:
Քայլ 4
Exerciseորավարժությունների ընթացքում ընտրեք սննդի տեսակը, որով կհասնեք ձեր նպատակներին: Եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել թեթև աղեղներով, սննդակարգից հանեք ճարպոտ, բարձր կալորիականությամբ սնունդ, հագեցեք ձեր դիետան բանջարեղենով և մրգերով: Եթե նախատեսվում է մկանների զանգվածի ավելացում, սննդակարգում պետք է գերակշռեն սպիտակուցային արտադրանքները, ածխաջրերը, սպորտային սննդից կարող եք վերցնել սպիտակուցային հատուկ ցնցումներ:
Քայլ 5
Բարձրացրեք յուրաքանչյուր դասի ինտենսիվությունը: Սկսեք ձեր դասին 5 լրացուցիչ րոպե ավելացնելով: Նաև որոշակի ժամանակահատվածից հետո ավելացրեք լեռնաշղթայի քաշը:
Քայլ 6
Մարզվեք լավ տրամադրությամբ, վստահ եղեք, որ կկարողանաք հասնել պահանջվող արդյունքների: Այս վերաբերմունքը կօգնի կարգապահության, մոռանալ ծուլության մասին, ցուցադրել համբերություն:
