Հաճախ առաջին անգամ սկսնակները սխալներ են թույլ տալիս: Դրանցից խուսափելու համար միշտ պետք է խորհրդակցեք մասնագետների հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Mեռուցումը չեղյալ է հայտարարվել
Եթե մարզումից առաջ չեք անտեսում տաքացումը, ապա կարող եք խուսափել մկանների ցավից ու վնասվածքներից: Երաժշտության արագ քայլելը կամ արագ շարժվելը կջերմացնի ձեր մկանները և կպատրաստի դրանք մարզվելուն:
Քայլ 2
Դուք կարող եք անել առանց մարզչի
Որոշ սկսնակներ կարծում են, որ իրենք կարող են իրենց համար պատրաստել ուսումնական պլան: Բայց հաճախ է պատահում, որ դասերը ձեռնտու չեն: Desiredանկալի արդյունք ստանալու համար հարկավոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ և նրա հետ դասի պլան կազմել: Դասընթացավարը ձեզ խորհուրդ կտա յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու տեխնիկայի վերաբերյալ:
Քայլ 3
Dealբաղվեք միայն խնդրահարույց տարածքներով
Հաճախ աղջիկները չեն սիրում իրենց մարմնի որոշակի տարածքներ, ուստի նրանք զբաղվում են միայն վարժություններով, որոնք ուղղված են այդ տարածքներին: Բայց այդպիսի աղջիկները ուշադրություն չեն դարձնում մարմնի այլ մասերին, որոնք նույնպես ֆիզիկական ակտիվություն են պահանջում: Ավելի լավ է սկսել այնպիսի գործողություններից, որտեղ բոլոր մկանային խմբերը կամրապնդվեն: Եվ հետո զբաղվեք խնդրահարույց տարածքներով:
Քայլ 4
Հնարավոր չէ ուտել վարժությունից առաջ
Դասընթացից 20 րոպե առաջ խորհուրդ չի տրվում ունենալ ծանր ընթրիք: Մակարոնեղենը, հացը, կարտոֆիլը պետք է սպառվեն դասերից 2 ժամ առաջ, իսկ միսը և ձուկը ՝ 3 ժամ, այլապես դժվար կլինի վարժեցնել: Եթե չեք հասցրել ուտել, կարող եք բանան ուտել կամ մեկ բաժակ հյութ խմել:
Քայլ 5
Անհրաժեշտ չէ խմել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ
Երբեմն սկսնակները դասերի ընթացքում մոռանում են ջրի մասին: Սա կարող է հանգեցնել ջրազրկման և նվազեցնել վերապատրաստման արդյունավետությունը: Հետեւաբար, դուք պետք է խմեք մի բաժակ ջուր մարզասրահ հաճախելուց 20 րոպե առաջ, իսկ դասերի ժամանակ ՝ ամեն 20-30 րոպեն մեկ:
