Modernամանակակից կյանքում աղջիկների համար ֆիթնես ակումբը ոչ միայն նրանց կազմվածքը պահպանելու տեղ է, այլև նրանց սոցիալական կարգավիճակի հաստատման խորհրդանիշ: Ուղղակի հիմա նորաձեւ է: Հաճախ ֆիթնեսի հրահանգիչները իրենք շահագրգռված չեն մարզադահլիճում ճիշտ վարժությունների վերաբերյալ տեղեկատվություն հաղորդել: Ահա մի քանի սովորական սխալներ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս ֆիթնես կենտրոններում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անհամապատասխանություն
Հիմնականում բոլորը դասերին հաճախում են, երբ դա հարմար է, և հազվադեպ է, որ ինչ-որ մեկն ունի իր ուսումնական ծրագիրը: Եթե շաբաթը մեկ անգամ եք ակումբ գնում, միևնույն ժամանակ այնտեղ մարզվում եք մինչև վայր ընկնելը, ապա դա դժվար թե օգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: Շատ ավելի արդյունավետ կլինի կազմել ձեզ համար անհրաժեշտ դասի ծրագիր և վարժությունների ծրագիր ՝ հաշվի առնելով ձեր խնդրահարույց ոլորտները:
Քայլ 2
Սպասումներ, որոնք չափազանց անիրատեսական են
Իրատեսորեն դիտեք իրերը: Մի ակնկալեք, որ ինքներդ ձեզ նման կլինեք կազմի աղջկան տասնօրյա տքնաջան մարզումներից հետո: Առաջին ամսվա ընթացքում դուք ոչ միայն չեք նիհարելու, ընդհակառակը, այն կստանաք ՝ ավելացնելով մկանային զանգվածը: Պատրաստ եղեք ինքներդ ձեզ վրա երկարաժամկետ աշխատանքի:
Քայլ 3
Անպատշաճ սնուցում
Սա ամենատարածված սխալն է, երբ աղջիկները գնում են մարզասրահ: Արդյունքը 80% կախված է ձեր սնուցումից և միայն 20% -ը կախված է մարզումներից: Կերեք միայն ճիշտ սնունդը ՝ հարուստ վիտամիններով, և ստիպված կլինեք մոռանալ քաղցրավենիքի և արագ սննդի մասին: Խորհուրդ չի տրվում նաև գնել էներգետիկ ըմպելիքներ և բարեր, որոնք վաճառվում են ֆիթնես ակումբներում և սպորտային խանութներում:
Քայլ 4
Շեշտը դնելով ուժային մարզման վրա
Եթե որոշեք ուժային բեռների միջոցով մկաններ կառուցել կամ նիհարել, ապա դրանից ոչինչ չի ստացվի: Դուք ամեն օր մարզում եք նույն մկանները, արդյունքում նրանք վիրավորվում են և ժամանակ չունեն վերականգնվելու: Սա սպառնում է ձեր մարմնի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, և հետևաբար մկանների քայքայումով: Բեռները պետք է հավասարակշռված լինեն ՝ թիրախավորելով մարմնի բոլոր մկանները:
Քայլ 5
Անսահմանությունը գրկելու փորձ
Պետք չէ միանգամից տարվել բոլոր տեսակի մարզավիճակներից: Դադարեցրեք ձեր ընտրությունը մեկ բանի վրա և քրտնաջան աշխատեք ՝ պարտադիր հանգստի հետ փոխարինելով բեռները:
Քայլ 6
Մի կերեք մարզվելուց հետո
Իշտ չէ Ֆիթնես ակումբ այցելելուց հետո անհրաժեշտ է ուտել ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցի մի փոքր հատված: Սա ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա, այլ միայն կարագացնի նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, եթե դա չի արվել, ապա հաջորդ օրը դուք կբարձրանաք բոլոր մկանների ցավերով:
Քայլ 7
Ուսուցում ՝ համաձայն այլ մարդկանց ծրագրերի
Ձեր ընկերը նիհարեց 10 կգ, և դուք որոշեցիք, հետևելով նրա օրինակին, նույն կերպ վարվել: Դա ձեզ չի տա նույն արդյունքը: Յուրաքանչյուր ֆիթնես ծրագիր անհատապես հարմարեցված է յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար, և դրա ծրագիրը կարող է ձեզ բոլորովին չհամընկնել: Դուք շատ ավելի մեծ արդյունավետության կհասնեք ՝ ստեղծելով ձեր սեփական վարժությունների ծրագիրը, ուղղված մարմնի ձեր խնդրահարույց տարածքներին:
