Ավելի ուժեղ ու առողջ լինելը երազ է, որին հեշտ չէ հասնել: Պահանջվում է հետևողականություն և կանոնավորություն: Դեռևս կա մեկ պարզ, բայց արդյունավետ միջոց: Սա քայլում է: Դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է իմանալ քայլելու ոճերի, առանձնահատկությունների և առավելությունների մասին:
Քայլելը ոչ միայն մկաններն է ստիպում աշխատել, այլեւ արագ թարմացնում է միտքը: Այն դրականորեն է ազդում մարմնի ֆիզիկական և հոգեկան վիճակի վրա: Այսպիսի մարզավիճակը մեծ ջանք չի պահանջում: Նախքան գործին անցնելը, ընտրեք ճիշտ ոճը:
1. Քայլել - սովորական քայլելուց ավելի դանդաղ: 1 կմ քայլելու համար կպահանջվի մոտ 30 րոպե:
2. Միջին քայլում - այն արագությունը, որին մարմինը սովոր է: 1 կմ-ի համար մոտ 20 րոպե:
3. Ուժեղ քայլ. Անհրաժեշտ է սեղմել մատների մատները `ջանք գործադրելով: 1 կմ-ի համար կպահանջվի 15 րոպե:
4. Արագ քայլում - Քայլեք շատ արագ, բայց չվազեք: Մի տեսակ մրցավազք, բայց ոտքով:
Այլընտրանքային ոճերն ու արագությունները օգնում են վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը: Լրացուցիչ ջանքերը մարմնին ընկղմում են աերոբիկ վարժությունների պայմաններում: Քայլելը այնքան շատ մկաններ է օգտագործում, որ սրտանոթային կայունությունը նույնպես բարելավվում է: Արդյունքում, մարմինը ավելի շատ էներգիա է ստանում առօրյա կյանքի խնդիրները լուծելու համար:
- ազատվել մկանների, մեջքի ցավից; մարմինը ուժեղանում է;
- իմունային համակարգի ամրապնդում; հայտնվում է վարակիչ հիվանդությունների դիմադրություն;
- սրտի մարզում; արյան շրջանառության, ճնշման հետ կապված խնդիրների կանխում;
- տրամադրության բարձրացում, գործունեության մակարդակ;
- քնի որակի բարելավում; առողջ դիետայի անցում; վատ սովորությունների մերժում;
- հոգեկանի նորմալացում; ավելացրեց ինքնավստահությունը:
Քայլելը համարվում է վարժությունների ամենաապահով ձևերից մեկը: Մարմինը վերածնվում է `կախված ձեռնարկված քայլերի քանակից: Քայլելը կալորիաներ է այրում: Այրված կալորիաները որոշվում են տեմպով և հեռավորությամբ: Ենթադրվում է, որ 400 կալորիա այրվում է 4 կմ / ժամ տեմպով: Այս դեպքում 6 ամսվա ամենօրյա վարժությունների ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 10 կգ ավելորդ քաշ:
Եթե հաշվում եք քայլերի քանակով, 2000 քայլը այրում է մոտ 100 կալորիա: 1 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ծախսել 3500 կալորիա: Սա նշանակում է, որ եթե ամեն օր քայլում եք 10,000 քայլ, ինչը կտանի 500 կալորիա, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 1 կգ: Քայլաչափով ավելի հեշտ է հետևել ձեր առաջընթացին:
Երբ զբոսանքի համար բավարար ժամանակ չունեք, շարժում ավելացրեք ձեր առօրյային.
- կայանել ձեր մեքենան ձեր նպատակակետից հեռու.
- շուտ գնալ աշխատանքի, քայլել արահետով կամ ճանապարհի մի մասով ոտքով;
- վերելակ օգտագործելու փոխարեն բարձրանալ աստիճաններով.
- ձեր երեխաներին դպրոց տարեք:
Մի մոռացեք, որ կարևոր է տաքանալը նախքան քայլելը, իսկ հետո `սառչելը: Warերմացումը պատրաստում է մարմինը շարժման համար և կանխում վնասվածքները: Սառեցումն ավարտում է ֆիզիկական ակտիվությունը: Որքան երկար է արահետը, այնքան երկար պետք է սառչեք ՝ խորը շունչ քաշելով և ձգվելով: Շնչառական վարժությունները հանգստացնում ու հանգստացնում են:
