Առողջ և երջանիկ կյանք սկսելու համար պարզապես անհրաժեշտ է սկսել քայլել: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը առաջատար է ամբողջ աշխարհում: Պարզ, անվտանգ և լիովին անվճար: Քայլելը միաժամանակ հանգստացնող է ու աշխուժացնող: Ձեզ հարկավոր չեն հատուկ հմտություններ, անդամակցություն սպորտային ակումբներին կամ թանկարժեք պարագաներ: Հարմար կոշիկներ - և դուք պատրաստ եք նվաճել գագաթները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք քայլել տարվա ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի: Թող դա լինի ուղևորություն դեպի խանութ, զբոսանք առևտրի կենտրոնում կամ այցելություն ձեր ծնողների մոտ: Քայլեք ինքներդ ձեզ, շան հետ կամ գտեք ձեզ որպես հանցակից: Ընտրեք ձեր տեմպը և անցկացրեք ձեր ազատ ժամանակը օգուտով: Այս տեսակի բեռը հարմար է գրեթե բոլորի համար ՝ անկախ տարիքից: Որոշե՞լ եք զբաղվել բիզնեսով: Գերազանց! Բայց մի մոռացեք բժշկի դիմել: Ի վերջո, ցանկացած գործունեություն իր ազդեցությունն է թողնում առողջության վրա:
Քայլ 2
Երկար անգործությունից հետո, տառապելով ավելորդ քաշից և վարժությունների ատելությունից, քայլելուց լավ բան չկա: Սա առողջության ճանապարհի սկիզբն է և գեղեցիկ կազմվածք: Սկսեք կարճ հեռավորություններից և ցածր արագությունից:
Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ձեր տեմպը և վազքը: Pբաղվեք չափավորությամբ և հավատարիմ մնացեք ձեր գործին:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քայլել ՝ որոշակի հիվանդություններ թեթեւացնելու և կանխելու համար:
Քայլ 3
Քայլելը կօգնի ձեզ.
■ Ամրապնդել սիրտն ու թոքերը, բարելավել արյան շրջանառությունը: Կանխել սրտի կաթվածները և կաթվածները
■ Նվազեցնել քաշը և արյան ճնշումը
■ Բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը
■ Վերահսկեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Բարելավել մկանների տոնուսը ոտքերում և որովայնում
■ Նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը. Հանգստացնել արթրիտի ցավը և դադարեցնել ոսկորների քայքայումը:
Քայլ 4
Միշտ սկսեք զբոսնել տաքացումով: Մի քանի պարզ տաքացման վարժություններ արեք: Եթե պատրաստ եք սկսել, ապա շաբաթը 3 անգամ 20 րոպե բավական կլինի: Առաջին անգամ Ընտրեք հարմարավետ տեմպ: Եթե շնչահեղձ եք լինում, դանդաղեցրեք: Կարիք չկա ձեզ հոգնեցնել: Եթե 20 րոպեն շատ է, ժամանակը կրճատեք 15-ի կամ 10 րոպեի: Աստիճանաբար դուք կկարողանաք մեծացնել բեռը, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է ձեր մարզմանը: Հիմնական բանը ճիշտ սկսելն է:
