Սրտային սարքավորումները մարզասարքեր են, որոնք առաջացնում են սրտի կուրսի ինտենսիվ աճ: Նրանց վրա երկար ժամանակ կատարվում է ինչ-որ միօրինակ մի գործողություն: Արդյունքում, ենթամաշկային ճարպը այրվում է, սրտանոթային համակարգը ուժեղանում է:
Մարզասարքեր գնելը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն տնից դուրս ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու: Օրինակ ՝ գնացեք մարզասրահ կամ դրսում: Եթե ձեր առաջնահերթությունները առողջությունն ու գեղեցիկ կազմվածքն են, այլ ոչ թե մկանների աճը, սրտանոթային սարքավորումները ձեզ համար իդեալական են: Նրանց վրա ակտիվ շարժումները հաճախ ֆիզիոլոգիապես բնական են. Վազք, քայլում, թիավարում: Անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամ մարզվել սրտանոթային մեքենայի վրա `վերահսկելով ձեր շնչառությունը: Այս պայմաններում ենթամաշկային ճարպը կայրվի: Սրտանոթային համակարգի առավելությունները կլինեն վերապատրաստման ցանկացած տևողության համար, անգամ տասը րոպե:
Կան հետևյալ սրտանոթային սարքավորումները ՝ վազքուղի, էլիպսաձեւ մարզիչներ, թիավարող մեքենա, հեծանիվ, ստեպեր: Ընտրեք մեկը, որն ամենամոտ է ձեզ: Ուսումնասիրելը պետք է հաճելի լինի: Յուրաքանչյուր սիմուլյատոր կարող եք դիտարկել առանձին: Ստեփորը սանդուղքով բարձրանալու սիմուլյատոր է: Հետեւաբար, բացի նիհարելուց, դա կնպաստի ստորին վերջույթների մկանների զարգացմանը: Ամենօրյա գործողություններից աստիճաններով բարձրանալը ճանաչվում է որպես ամենաէներգիա սպառող գործողություն: Վազք կամ հեծանվավազք նման չէ դրան: Ստեպեր օգտագործելու համար հակացուցումներ չկան: Bikeորավարժությունների հեծանիվը հեծանվավազքի սիմուլյատոր է: Այս սիմուլյատորը զարգացնում է ոտքի մկանները ավելի փոքր չափով, և ավելի մեծ չափով նպաստում է տոկունությանն ու քաշի կորստին:
Եթե մարզվելու ուժ չունեք, ինքներդ ձեզ մի ստիպեք: Ուժով մարզվելը, սկզբունքորեն, ուժեղ հակակրանք է առաջացնում սպորտի նկատմամբ:
Exerciseորավարժությունների հեծանիվը ունի «ձիավարման» ռելիեֆը ընտրելու գործառույթ, որի համաձայն `ոտնակների դիմադրությունը ինքնաբերաբար փոխվում է: Արդյունքում, իջնում է ներքև, հարթ ճանապարհով և վերև վարելը: Այս ամենը թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ քաղել «ուղեւորությունից»: Հայտնի է, որ մյուս սրտասարքերից արագ հեծանիվ վարելը դրական արդյունք է տալիս, քանի որ այն ավելի քիչ հոգնեցուցիչ է:
Treadmill - շարժական գոտի քայլելու կամ վազելու համար ՝ կախված ընտրված արագությունից: Բայց վազքի համար շատ հակացուցումներ կան: Առաջին հերթին `հենաշարժողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ: Վազքը մեծ սթրես է առաջացնում ողնաշարի վրա: Հետեւաբար, եթե առողջական խնդիրներ ունեք, ավելի լավ է քայլել ողջամիտ տեմպով:
Էլիպսաձեւ մարզիչները համատեղում են ձեռքի և ոտքերի շարժումները և հագեցած են լծակներով և ոտնակներով: Դրանց վրա ֆիզիկական վարժությունները որոշ չափով նման են վազքուղով մարզվելուն ՝ միայն մարմնի վերին կեսի ավելի ակտիվ մասնակցությամբ: Պետք է նշել, որ բեռը տարածվում է մկանների բոլոր մասերի վրա: Այսպիսով, էլիպսաձեւ դասընթացավարը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը միշտ լավ վիճակում պահելու համար: Թիավարության մեքենան ավելի յուրահատուկ է և պակաս սիրված: Այն մոդելավորում է լողի շարժումները: Բայց ողնաշարի բեռը չափազանց մեծ է, ինչպես նաև ձեռքերի և ուսերի մկանները: Հետեւաբար, ոչ բոլորին կարող է դուր գալ նման սիմուլյատորը. Ամենից հաճախ այն ընտրում են ոչ թե տնային տնտեսուհիները, այլ տղամարդիկ:
Մի մոռացեք համատեղել վարժությունները պատշաճ սնուցման հետ: Մի կերեք մարզվելուց 2 ժամ առաջ և 1 ժամ հետո, հակառակ դեպքում սննդից ստացված կալորիաները կայրվեն, այլ ոչ թե ճարպը:
Որպեսզի սրտանոթային վարժությունները ցանկալի արդյունք տան, անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ իրականացնել: Համոզվեք, որ նախքան մարզվելը տաքացրեք ձեր մկանները: Ձեռքերով, ոտքերով և մարմնով կատարեք հիմնական շարժումները 5 րոպե: Հիշեք դպրոցի մարզումը ՝ ճոճանակներ, պտույտներ, թեքումներ: Դրանից հետո սկսեք ձեր սրտի մարզումը: Սթափ գնահատեք ձեր ժամանակի տարբերակները: Եթե 10 րոպե անց խեղդվում եք և ընկնում ոտքերից, ապա ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ բռնաբարել: 1-2 շաբաթվա ընթացքում դա կլինի 15 րոպե, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում `20. Հիմնական բանը այն է, որ դասընթացները իրականացվեն: Նրանք պետք է էներգիա հաղորդեն:Շաբաթը առնվազն 4 անգամ մարզվեք:
