Սկանդինավյան ձողերով քայլելը ֆիթնեսի յուրօրինակ ձև է, որն ի սկզբանե մշակվել է դահուկորդների մարզման և վերականգնման համար: Ձողերով քայլելիս ներգրավված են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, ուստի այն համարվում է նույնքան արդյունավետ, որքան վազքը, բայց դա չի վնասում հոդերը:
Սկանդինավյան զբոսանքը Ֆինլանդիայում հայտնվեց գրեթե 80 տարի առաջ, բայց սկսեց ժողովրդականություն վայելել միայն անցյալ դարի 80-ականներին: Սկանդինավիայից այս մարզաձեւը տարածվել է գրեթե ամբողջ մոլորակի վրա ՝ շահելով միլիոնավոր երկրպագուների:
Նախքան քայլելու անսովոր տեսակը սկսելը, դուք պետք է գտնեք վերապատրաստման ճիշտ տեղը: Դա կարող է լինել զբոսայգի, անտառ կամ հրապարակ: Հիմնական պայմանը միայն մաքուր օդն է շրջապատում: Ձողերով քայլելը առավել ձեռնտու է, եթե դասերը անցկացվեն կոշտ տեղանքով:
Հաջորդ կարևոր կետը սկանդինավյան ձողիկներն են: Դրանք պետք է գնել `կենտրոնանալով իրենց բարձրության վրա, բազմապատկվելով 0, 68-ով: Պետք է հիշել, որ ձողերը պետք է նախագծված լինեն հատուկ սկանդինավյան զբոսանքի համար, այլ ոչ թե դահուկներով սահելու կամ թրեքինգների: Ձեռքերի հոդերը չվնասելու համար անհրաժեշտ է ածխածնային մանրաթելերով ձողիկներ գնել `բաղադրության մեջ, քանի որ այս նյութը փափկեցնելու հատկություն ունի` ձողերը դարձնելով ոչ միայն անվտանգ և հուսալի, այլև ամուր:
Սկանդինավյան քայլելը հարմար է, քանի որ այս մարզաձեւը հարմար է տարվա ցանկացած ժամանակի համար, գլխավորն այն է, որ ճիշտ հագուստ ընտրի: Այն պետք է լինի հարմարավետ, շնչող և չսահմանափակի շարժումը: Նույն կանոնը վերաբերում է կոշիկներին:
Որպեսզի դասերն արդյունավետ լինեն, դուք պետք է տիրապետեք սկանդինավյան քայլելու տեխնիկային: Այն նման է դահուկի. Հերթափոխով քայլ `աջ թև և ձախ ոտք և հակառակը: Ոտքը միշտ պետք է գլորվի կրունկից ծայր, շարժումները պետք է լինեն հարթ: Պսակը պետք է ձգվի վեր, որպեսզի հետեւը միշտ լինի հնարավորինս ուղիղ:
Ձողերով քայլելը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առանց ուժասպառ մարզումների մարզավիճակ ձեռք բերել: Սրանք մարմնի համար բնական շարժումներ են, ուստի նախնական նախապատրաստություն չի պահանջվում: Կարող եք սկսել փոքր զբոսանքներից, վայելել դրանք և փորձել ձեզ ուժասպառ չմտնել, ապա քայլելը աստիճանաբար կդառնա սովորություն, դասերը կդառնան կանոնավոր և երկար:
