Ի՞նչ անել ձմեռային երկար արձակուրդներին: Շատերն այս օրերն անիմաստ են անցկացնում ՝ դրանք լրացնելով համակարգչային խաղերով կամ դիտելով միօրինակ հեռուստածրագրեր: Tenանկանու՞մ եք տաս երկար օր անցկացնել ձեր մարմնի օգտակարության շնորհիվ: Հետո պետք է փայտեր վերցնել և զբոսնել:
Ձմռանը երկար ձմեռային արձակուրդների ընթացքում սկանդինավյան քայլելով բուժեք ձեր մարմինը: Վերջերս այն ժողովրդականություն է ձեռք բերել ամբողջ աշխարհում: Սպորտաձևի յուրօրինակ տեսակի ծագման պատմությունը արմատավորված է Ֆինլանդիայում: Հենց ֆինն դահուկորդներն էին, ովքեր տաք սեզոնին իրենց մարմինը պահում էին ձևերով քայլելով ՝ դահուկներով ընդօրինակելով:
Այս նորամուծության արդյունքը բժշկական հետազոտության արդյունքն էր, որը ցույց տվեց, որ սկանդինավյան քայլելը.
- նպաստում է քաշի կորստին.
- զարգացնում է ուսի և կրծքավանդակի գոտու մկանները.
- կայունացնում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը.
- նորմալացնում է աղիների աշխատանքը.
- ուժեղացնում է մարմնի մկանները.
- բարելավում է տոնուսը:
Եվ ամենակարևորը, սկանդինավյան քայլելը բարելավում է տրամադրությունը և ազատում դեպրեսիաներից:
Ինչպես ընտրել ձողիկներ
Սկանդինավյան ձողիկներ կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված խանութում: Չափի ընտրությունն իրականացվում է ըստ բանաձևի.
Առաջին քայլերը
Առաջին անգամ բավական է կես ժամ քայլելը: Փորձեք դիտել ձեր մարմինը առաջին օրերին: Մի սպառեք ձեզ ավելորդ բեռներով, հակառակ դեպքում որսը շատ արագ կվերանա: Եվ արդյունքները կարող են հիասթափեցնող լինել: Առաջին մի քանի օրը զբոսանքի ժամանակը չպետք է գերազանցի 45 րոպեն, իսկ հետո յուրաքանչյուր չորս զբոսանքից հետո մաքուր օդում անցկացրած ժամանակը կարող է ավելացվել հինգ րոպեով:
Շարժման տեխնիկա
Սկզբից պետք է մի փոքր տաքացում տաքացնել և մկանները պատրաստել: Մի քանի թեքում, նստվածքներ, ձգում - և դուք կարող եք շարժվել:
Դուք պետք է հանգիստ քայլեք, միաժամանակ նետելով ձեռքն ու հակառակ ոտքը ՝ աջ թևը և ձախ ոտքը և հակառակը: Անհրաժեշտ չէ ուժեղ ձեռքերը ճոճել, անհրաժեշտ չէ նաև մարմնին մոտ սեղմել: Սկանդինավյան քայլելու ընթացքում մարմինը մի փոքր թեքված է ՝ ողնաշարի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար: Ձեռքը navel- ից վեր չի բարձրանում: Շնչառությունն անվճար է և հավասար: Հանգստանալու համար դուք կարող եք լսել հանգիստ երաժշտություն, բայց քայլելիս չխոսել: Շատերը խմբով զբոսնում են, այնպես որ դուք պետք է քայլեք հավասարաչափ ՝ առանց միմյանց միջամտելու և անհանգստանալու:
Սկանդինավյան զբոսանքը բազմոցից իջնելու և նոր կյանք սկսելու լավագույն պատճառն է, որը կբերի ոչ միայն հաճույք, այլև առողջություն:
