Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է առողջ և առողջ լինելու համար: Պարբերաբար վարժությունը մարմինը պաշտպանում է լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և արթրիտը: Հեծանվավազքը պասիվ ապրելակերպի հետ կապված առողջական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Հեծանվավազքը հատուցող ու էժան վարժություն է: Այն մատչելի է բոլոր տարիքային խմբերի մարդկանց համար, պայմանով, որ բժշկի կողմից սահմանված սահմանափակումներ չկան: Հեծանվավազքը, օրինակ ՝ աշխատավայրում կամ խանութում աշխատելը, ամենօրյա գործերն արդյունավետ ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղելու հեշտ միջոց է: Առողջության առավելագույն օգուտները քաղելու համար շաբաթը տևում է ընդամենը երկու-չորս ժամ:
Հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար հասանելի են հեծանիվների մոդելներ, որտեղ ոտնակը պետք է ձեռքով ոլորել: Ձեռքերն ամրացնելու համար օգտագործվում են Velcro ժապավեններ:
Մկանների տոնուսի ուժեղացում
Չնայած տարածված համոզմունքին, հեծանվավազքը ավելին է, քան պարզապես ամրացնում է ոտքի մկանները: Մարմնի գրեթե բոլոր մկանները մասնակցում են այս վարժությանը, ուստի հեծանվավազքը նպաստում է մկանային հյուսվածքի ընդհանուր ամրապնդմանը: Բացի այդ, ձգվելու ռիսկը բավականին ցածր է: Պարբերաբար վարժությունների արդյունքում կբարելավվի ազդրի և ծնկների հոդերի շարժունակությունը; ոտքերը, ազդրերը, ծնոտները ձեռք կբերեն մկանների գերազանց թեթեւացում: Հեծանվավազքը բարելավում է նաև կեցվածքը `ամրացնելով մեջքի մկանները, որոնք աջակցում են ողնաշարը:
Սրտանոթային համակարգը
Հեծանիվ վարելիս սրտի բաբախյունը հավասարվում է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աշխատավայրով հեծանիվ վարելը մեծացնում է սրտանոթային կայունությունը 3-7% -ով:
Ըստ Բրիտանական բժշկական ասոցիացիայի, շաբաթական մոտ 30 կմ հեծանվային ճանապարհով հեծանվավազքով սրտի կաթվածի ռիսկը կարող է կրճատվել 50% -ով:
Այրվող կալորիաներ
Հեծանիվը ձեր լավագույն օգնականն է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում: Հեծանվավազքը միջին տեմպով միջինում մեկ ժամում այրում է 300 կիլոկալորիա: Եթե օրական 30 րոպե մարզվում եք, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ ճարպ: Այս վարժությունը բացի մկանների կառուցմանը օգնելուն, բարելավում է նաև նյութափոխանակությունը:
Շաքարախտը հաճախ կապված է նստակյաց կենսակերպի հետ: Ֆինլանդիայից ստացված գլոբալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանվավազքը 40% -ով նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը:
Համակարգում և սթրես
Հեծանվավազք վարելիս ներգրավված են մարմնի բոլոր մասերը: Հետևաբար բարելավվում է ձեռքերի, ոտքերի, ոտքերի և ձեռքերի շարժման համակարգումը, ինչպես նաև տեսողական և լսողական համակարգումը:
Հոգեբանները պնդում են, որ կանոնավոր հեծանվավազքը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և բուժում դեպրեսիան, ինչպես նաև բարձրացնում ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը: Սա բնության հետ մենակ մնալու, մաքուր օդը վայելելու և ազատ զգալու լավ միջոց է: Նման գործողությունները օգնում են մոռանալ առօրյա խնդիրների մասին և նպաստում հոգեկան դժվարություններից ազատվելուն:
