«Հեծանիվ» վարժությունը արդյունավետ են գտնում ոչ միայն սիրողական, ովքեր կանոնավոր սպորտով են զբաղվում, այլ նաև պրոֆեսիոնալ մարզիկներ: Կատարման պարզությունն ու գերազանց արդյունքները այն անփոխարինելի են դարձնում մարզադահլիճում և տանը մարզական ծրագրի համար:
«Հեծանիվի» արդյունավետությունը
Ամանակակից մարզադահլիճները հագեցած են բազմազան սիմուլյատորներով, որոնք նախատեսված են մկանների բոլոր խմբերի համար, բայց ոչ ոք չի շտապում հրաժարվել դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից կամ մարզական ակումբներից շատերին ծանոթ «հեծանիվից»: «Հեծանիվը» վարժություն է «էժանագին և զվարթ» կատեգորիայի. Այն չի պահանջում հատուկ մարզական մարզում կամ լավ ֆիզիկական ձև, այն իրականացվում է առանց որևէ սարքավորումների, բացառությամբ, գուցե, գորգի, և կատարումը չափազանց պարզ է:
Այս վարժության հետ աշխատելիս ներգրավված են ազդրերի և մեջքի մկանները, ինչպես նաև մամուլը ՝ հետանցքի որովայնը և շեղ մկանները: Վերջինս հատկապես արժեքավոր է կանանց համար. Այդպիսով ձևավորվում է քանդակված բարակ իրան:
«Հեծանիվի» կանոնավոր կատարում `ավելացող բեռներով. Դա անհրաժեշտ է մարմինը կառուցելու համար, քանի որ անընդհատ հավասար բեռով մարմինը հարմարվում և սառչում է առանց առաջընթացի, դա նպաստում է գեղեցիկ, դաջված մամուլի նկարմանը: Մամուլի մկանները գործնականում չեն աճի, դա նրանց համար անսովոր է, բայց մարմնի որակը նկատելիորեն կբարելավվի: Հարթ, տոնով ստամոքսը կարելի է ձեռք բերել շաբաթվա երեքից չորս օր մարզվելով օրական ընդամենը 15 րոպե, իսկ գլխավորը կանոնավորությունն է մի քանի ամիս: Իհարկե, մի քանի շաբաթ ոչ մի տեսանելի արդյունք չի տա, բայց դա, մեծ հաշվով, վերաբերում է ցանկացած վարժությանը:
«Հեծանիվը» դրականորեն է ազդում նյութափոխանակության, աղիների աշխատանքի և ընդհանուր տոնուսի վրա:
«Հեծանվավազքի» մեկ այլ նշանակալից պլյուս `դա ոչ մի վնաս չի հասցնում մարմնին, այն կարող է կատարվել ցանկացած տարիքում, միայն հղի կանայք պետք է հրաժարվեն: Մնացած «հեծանիվը» սահմանափակումներ չունի: Այս վարժությունը հատկապես առաջարկվում է varicose երակների և շագանակագեղձի ադենոմա ունեցող հիվանդների համար, քանի որ այն օգնում է վերականգնել ոտքերի և կոնքի օրգանների արյան շրջանառությունը և տոնուսացնել արյան անոթները:
«Հեծանիվ» կատարելը
Պառկեք հատակին կամ գորգին, ցածրացրեք ձեր մեջքը ՝ ամուր սեղմելով դրա վրա; ձեռքերը պետք է պահվեն գլխի հետեւում, ոչ թե փակվեն «կողպեքի» մեջ; ծնկները թեքեք 45 աստիճանի անկյան տակ: Շնչառությունը հավասար է: Դրանից հետո աջ արմունկով հերթով հպեք ձախ ծնկին - աջը մի փոքր երկարաձգվում է և մնում է կասեցված, և հակառակը: Հատակին դիպչելու համար օգտագործեք ձեր ուսի շեղբերները ամենացածր կետում: Տասը կրկնությունից երկու-երեք հավաքածու պետք է բավարար լինի:
Դուք կարող եք բեռը մեծացնել միայն վարժությունը դանդաղեցնելով:
Հիշեք, որ «հեծանիվի» ճիշտ կատարումը ենթադրում է հանգիստ շնչառություն, մեջքը սեղմված հատակին - ուսի շեղբերը բարձրացված են, և ուսերը, որոնք չեն ընկնում հատակին և անընդհատ օդում են: Likeիշտ այնպես, ինչպես ոտքերը. Մինչ մի ոտքի ծունկը ծալված է, մյուս ոտքը մնում է բարձրացված:
«Հեծանիվի» կատարումը փոքր-ինչ տատանվում է. Եթե բեռը բավարար չէ, կարող եք օգտագործել կշիռները կամ կատարել այն լողավազանում ՝ հենվելով կողքին ՝ այս կամ այն ուղղությամբ: Waterուրը լրացուցիչ ազդեցություն կունենա ՝ բարձրացնելով վարժությունների արդյունավետությունը:
