Սպիտակուցները բնական ծագման փոշի խտանյութ են: Նրանց հիմնական բաղադրիչը բարձրորակ սպիտակուցն է, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի և վերականգնման համար: Կան շատ բացասական ակնարկներ այս հավելվածի օգտագործման վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցների ճիշտ օգտագործումը միայն օգուտ է տալիս մարմնին:
Ինչ սպիտակուցներ կան
Առողջ ապրելակերպն այսօր շատ տարածված է: Շատերն ավելի ու ավելի հաճախ են իրենց հանգիստն անցկացնում ոչ թե բազմոցի վրա, այլ մարզադահլիճներում: Այն օգնում է մարմինը ձևավորել, բարելավել կազմվածքը և ուժեղացնել մկանները:
Այսօր ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում հատուկ հավելումներին, որոնք օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը: Դրանցից մեկը սպիտակուցներն են: Նախկինում դրանք մատչելի էին հիմնականում արհեստավարժ մարզիկներին: Հիմա հասարակ մարդիկ նույնպես ուշադրություն են դարձնում նրանց:
Սպիտակուցները տարանջատվում են ՝ կախված նախնական հումքի տեսակից: Կան կազեին, շիճուկ, ձու, սոյա և բարդ հավելումներ: Նրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է ոչ միայն որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ, այլև էական ամինաթթուների համալիր: Դրանք սպիտակուցն օգտակար են դարձնում:
Սպիտակուցը օգուտ է տալիս ըստ տեսակի
Շիճուկի սպիտակուցը ձեռք է բերվում շիճուկից, որը մնում է պանրի կամ կաթնաշոռի արտադրությունից հետո: Այս տեսակը շատ օգտակար է մարզիկների համար, քանի որ արագ ներծծվում է մարմնի կողմից: Լրացումը նաև դյուրին է օգտագործման համար. Այն կարող է օգտագործվել մարզվելուց առաջ կամ հետո:
Շիճուկի սպիտակուցի մեջ կան նաև BCAA ամինաթթուներ: Դրանք անհրաժեշտ են նրանց համար, ովքեր ձգտում են արագ ու առանց վնասվածքների գիրանալ: Ամինաթթուները կանխում են մկանների քայքայումը և օգնում են ավելի արագ վերականգնվել ֆիզիկական վարժություններից հետո: Այնուամենայնիվ, անպատշաճ կամ անհարկի երկար օգտագործման դեպքում շիճուկի սպիտակուցը կարող է գազերի և փքվածության պատճառ դառնալ:
Սոյայի սպիտակուցը սպիտակուցի ամենատարածված տեսակներից մեկն է: Այն շատ բազմակողմանի է և համապատասխանում է գրեթե բոլորին, ներառյալ բուսակերներին: Սոյայի սպիտակուցի օգուտները խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու ունակության մեջ են: Բայց այս հավելումը դժվար է յուրացնել ՝ հաճախ փքվածություն առաջացնելով:
Կազեին սպիտակուցը ստացվում է կաթից: Լրացումը ներծծվում է բավականին դանդաղ, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ընդունել երեկոյան, քնելուց առաջ կամ մարզումներից մեկ օր առաջ: Կազեինից սպիտակուցը աստիճանաբար վերակառուցում է մկանների կառուցվածքը ՝ կանխելով վնասվածքներն ու միկրո արցունքները: Օգտագործելով այս տեսակի հավելանյութը `խորհուրդ է տրվում պատրաստել աղանդեր, որոնք օգտակար են մկանների համար` նրբաբլիթներ, թխվածքաբլիթներ, կաթսաներ:
Ձվի սպիտակուցը բոլոր այլ տեսակների շարքում «էլիտան» է: Այս հավելումը շատ հազվադեպ է և օգտագործվում է հիմնականում մեծ սպորտում: Ձվի սպիտակուցի օգուտները գերօգտագործումից հետո մկանները վերականգնելու շատ արագ ունակությունն է: Ապրանքի միջին ներծծման արագությունը մոտ հինգ ժամ է:
Բարդ սպիտակուցը, ինչպես հուշում է անունը, միավորում է յուրաքանչյուր տեսակի սպիտակուցներ: Լրացումը իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր նպատակ ունեն այրել ավելորդ և ենթամաշկային ճարպերը: Բարդ սպիտակուցի առավելությունները կայանում են մկանները «պաշտպանելու» ունակության մեջ և երկար ժամանակ լիության զգացողություն պահպանելու մեջ:
