Անշուշտ, շատերը երազում են ունենալ գեղեցիկ և բարեկազմ մարմին, հարթ ստամոքս և իշի գոտկատեղ: Ոմանք սպառվում են դիետաներով, ոմանց համար մարզադահլիճը դարձել է երկրորդ տուն, իսկ ոմանք նույնիսկ իրենց մարմինը ենթադրում են ավելի արմատական մեթոդների ՝ վիրաբուժական միջամտության: Դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի, օգտագործելով սովորական օղակ:
Օղակների տեսակները
Կան օղակների մի քանի տեսակներ: Սովորական մարմնամարզական օղակը թեթևաքաշ ապարատ է, որը պատրաստված է թեթեւ մետաղից կամ պլաստմասից: Այն թեթև է և խորհուրդ է տրվում օգտագործել երեխաների և մեծահասակների համար: Օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում օղակով վարժություններ անել: Կշռված օղակն ունի 500 գրամից 2 կիլոգրամ քաշ: Առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն պայքարում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ: Նման թաղանթը վաճառվում է սպորտային խանութներում, այն ավելի շատ արժե, քան պլաստիկինը:
Եթե չեք ցանկանում գումար ծախսել կշռված օղակի վրա, կարող եք ավազ կամ ինչ-որ տեսակի հացահատիկ դնել պլաստմասե կամ ալյումինե թաղանթի մեջ:
Օղակի հաջորդ տեսակը մերսումն է, նրա ներքին կողմում կան մերսման տարրեր (գնդակներ կամ ներծծող բաժակներ): Theալվող օղակը շատ հարմար է փոխադրման և պահպանման համար, այն կարելի է ծալել երկու-չորսով: Կա նույնիսկ օղակ, որը հաշվում է կալորիաները: Այն հագեցած է հաշվիչով, որը գրանցում է ժամանակի ընդմիջումը և պտտումների քանակը: Դրա հիման վրա ցուցադրվում է այրված կալորիաների քանակը:
Օղակ վարժությունների առավելությունները
Օղակով մարզվելը անհանգստություն չի առաջացնում, մինչդեռ պայքարում եք ավելորդ քաշի հետ: Օղակի ռոտացիան օգնում է հանգստանալ, շեղել, օգուտ բերել ամբողջ մարմնին և ստանալ աշխուժություն: Արդյունքին հասնելու համար բավական է ամեն օր ոլորել արկը առնվազն քսան րոպե: Միացրեք հաճելի երաժշտությունը կամ զուգորդեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն կամ ֆիլմը դիտելու հետ:
Օղակը գործում է խնդրահարույց տարածքների վրա, ամրացնում որովայնի մկանները ՝ որովայնը դարձնելով հարթ, հավասար և առաձգական: Բացի այդ, նման վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա և բարելավում են նրա վիճակը, իսկ տեսքը բարելավվում է: Հուպ վարժությունները օգտակար են ներքին օրգանների աշխատանքը նորմալացնելու համար: Օղակի պտտումը խորհուրդ է տրվում այն կանանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն վերարտադրողական համակարգի հետ (արգանդի անկում): Bowուցադրվում են աղիքների ֆունկցիայի նորմալացման, սրտանոթային համակարգի, շնչառական օրգանների ուժեղացման վարժություններ: Օղակն ամրացնում է ողնաշարը և տոնուսացնում շրջապատող մկանները:
Առաջին դասերի համար հարկավոր է հատկացնել ոչ ավելի, քան յոթ րոպե, դուք պետք է աստիճանաբար ընդմիջեք օրական մինչեւ քսան րոպե:
Ինչպե՞ս ճիշտ պտտել օղակը:
Մեկնարկային դիրքը հետևյալն է. Կանգնեք ուղիղ, ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ճարմանդ կապեք ձեր գլխի հետ կամ տարածեք միմյանցից: Պտտվող շարժումները պետք է կատարվեն հանգիստ, ռիթմիկ և դանդաղ: Կտրուկներով շարժվելիս կարող եք վնասել ողնաշարը: Կարգավորեք դիետան նախքան վարժությունները սկսելը, պտտումներ կատարեք դատարկ ստամոքսի վրա: Մարզումն ավարտելուց հետո մի կերեք երկու ժամ:
Նշում
Մի չափազանցեք այն բարակ իրան ստանալու համար: Քաշված օղակը չպետք է ոլորվի ավելի քան քսան րոպե: Դաշտանային ցիկլի և տարեց մարդկանց համար կանանց համար անցանկալի է օգտագործել մերսման, կշռված կամ սպորտային հուլա-օղակ: Նախքան օղակը պտտելը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որովայնի և որովայնի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար, ովքեր վերջերս կանանց են ծնել:
