Կան հսկայական քանակությամբ տարբեր մարզասարքեր և այլ սպորտային սարքավորումներ, որոնց միջոցով հնարավոր է դառնում ձեր մարմինը հիանալի վիճակում պահել: Ի թիվս այլ մասնագիտացված սարքավորումների, ծանրաձողը չի կարող անտեսվել:
Barանգը վաղուց հայտնված արկ է: Նույնիսկ Հին Հունաստանում մարզիկները պատրաստվում էին մրցումների ՝ օգտագործելով գալտերներ ՝ քարից կամ մետաղից կոշտ փոխկապակցված միջուկներ: Այժմ բարն ավելի շարժունակ է և բաղկացած է պարանոցից և տարբեր քաշի ամբողջովին շարժական սկավառակներից:
Ellանգի մարզումը առավել օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր պրոֆեսիոնալ կամ սիրողական ուժային ծանրամարտ, ծանրամարտ կամ բոդիբիլդինգ են: Բացի այդ, նման սպորտային սարքավորումները լավագույն ընկերն են այն մարդու համար, ով ցանկանում է զգալիորեն բարձրացնել իր մարմնի կայունությունը և միևնույն ժամանակ հասնել մկանների բազմազան զարգացմանը: Ի դեպ, սա հիմնական տարբերությունն է ծանրաձողի և ցանկացած բարդ սիմուլյատորների միջև, որոնք, որպես կանոն, բեռնում են մկանների որոշակի խմբեր:
Bանգի հետ մարզման թերությունները
Bանգի հետ մարզման թերությունները ներառում են հետևյալը.
Մեծ չափի և լրացուցիչ սարքավորումների (դարակաշար, նստարան, տարբեր քաշի սկավառակներ) անհրաժեշտության պատճառով տանը գործնականում բացառվում է մարզվելու հնարավորությունը:
Անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել ձողի քաշը և հատուկ վարժությունները ՝ վնասվածքի հավանականությունը բացառելու համար:
Երբ սկսում եք մարզվել ծանրաձողով, խորհրդակցեք մասնագետների հետ: Դասընթացավարը ձեզ կասի, թե ինչ վարժություններ կլինեն առավել արդյունավետ, և բժիշկը կբացատրի, թե ինչպիսի բեռներից պետք է ձեռնպահ մնալ մարմնի առանձնահատկություններից:
Որո՞նք են ծանրաձողի օգուտները տղամարդկանց համար:
Եթե ձեր նպատակն է զարգացնել ձեր ուժն ու տոկունությունը, դա բավականին պարզ է: Մշակվել է մի շարք կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն վերապատրաստման գործընթացում: Օրինակ ՝ աշխատել «կրիտիկական» քաշով և այլն: Դասընթացները պետք է իրականացվեն պարբերաբար ՝ պարբերաբար փոքր-ինչ ավելացնելով սկավառակների քաշը և մոտեցումների քանակը: Միայն ծանրաձողի օգնությամբ, միգուցե, համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում կարողանաք լավագույն արդյունքների հասնել:
Եթե ձեզ ավելի շատ գրավում է մարմնի գեղեցիկ ռելիեֆ ստանալու և մկանների ծավալը մեծացնելու գաղափարը, ապա ձողը կկարգավորի այս խնդիրը: Varietyածր բեռներով, բայց բարձր կրկնություններով տարբեր տեխնիկայի և մարզումների բազմազանություն կօգնի բոդիբիլդերներին հասնել իրենց ուզած արդյունքին:
Ի՞նչ օգուտներ ունեն ծանրաձողերը կանանց համար:
Դուք չեք կարող անտեսել զորավարժությունները ծանրաձողով և մարդկության գեղեցիկ կեսով: Եթե երազում եք բարակ ու մարզական ոտքերի ու նուրբ հետույքի մասին, ապա ավելի լավ վարժություն չկա, քան ծանրաձողի նստվածքները: Մի վախեցեք ուժի այսպիսի մարզումից: Հիմնական բանը հաճույքով պարապելն է ու ծանրաձողը չափազանց ծանր չդարձնելը: Այս դեպքում վարժությունը միայն օգուտ կտա մարմնին:
Նախքան վարժությունը սկսելը, մանրամասն ուսումնասիրեք դրա իրականացման կանոնները:
Բացի այդ, բացի ոտքերի մկաններից, հետանցքի և թեք որովայնի մկանները ակտիվորեն մասնակցում են ծանրաձողի հետ մարզվելու գործընթացին:
Եթե նախկինում ծանրաձող չեք արել, բայց այժմ ոգեշնչված եք և արդեն մարզասրահ եք հաճախում, մի մոռացեք տեղում զրուցել մի հրահանգչի հետ, ով կօգնի ձեզ տիրապետել նոր սարքին:
