Թռիչքային պարան ընդգրկված է շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների ջերմացման համակարգում: Այս վարժությունը բարերար ազդեցություն ունի առողջության վրա, մարզում է տոկունություն և նպաստում է գեղեցիկ կազմվածքի ձևավորմանը: Բացի այդ, դուք կարող եք պարանի միջոցով պարապել տարբեր պայմաններում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ ՝ պարանով ցատկելը լավ է սրտանոթային համակարգի համար: Նման բեռը երկար ժամանակ մեծացնում է սրտի բաբախյունը և շնչառությունը ՝ չխախտելով թթվածնի օգտագործման և սպառման հավասարակշռությունը: Այս վարժությունների միջոցով, ի դեպ, դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել շնչառությունից և զարգացնել վեստիբուլյար ապարատը:
Քայլ 2
Այս վարժության ընթացքում ուժն ու տոկունությունը հիանալի կերպով զարգացած են, շարժումների համակարգումը և ցատկելու ունակությունը բարելավվում են: Ամեն օր պարանով ցատկում են նրանք, ովքեր մասնագիտորեն զբաղվում են բռնցքամարտով, ֆուտբոլով, վազքով և հեծանվավազքով:
Քայլ 3
Պարանով նետվելը նույնպես լավ է ձգում կազմվածքը, քանի որ դրա ընթացքում ներգրավված են մարմնի շատ մկաններ: Այսպիսով, այս վարժությունը թույլ է տալիս արդյունավետորեն մարզել մեջքը, ձեռքերը, որովայնի խոռոչը և ոտքերը: Հատկապես ցատկելը օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են հետույքի կամ ազդրերի չափազանց մեծ ծավալով: Ընդամենը մեկ շաբաթ անընդհատ մարզվելուց հետո այս գոտուց ավելորդ կիլոգրամները կսկսեն հեռանալ:
Քայլ 4
Jumpատկելը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն ունի մաշկի վիճակի վրա: Նա դառնում է ավելի նուրբ և առաձգական, և տխրահռչակ նարնջի կեղեւի ազդեցությունը կսկսի անհետանալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկար ժամանակահատվածում արագ և ռիթմիկ շարժումները զգալիորեն բարելավում են արյան շրջանառությունն ամբողջ մարմնում: Եվ սա շատ ավելի արդյունավետ է գործում, քան լավագույն հակացելյուլիտային կրեմը:
Քայլ 5
Պարան վարժեցնելու մեկ այլ առավելություն է քաշի կորուստը: Այս շարժումների ընթացքում մարմինը կորցնում է ավելի շատ կալորիաներ, քան վազքի, հեծանվավազքի կամ նույնիսկ թենիս խաղալիս: Ընդամենը 15 րոպե վարժությունով այրվում է մինչև 250 կալորիա: Թռիչքը կարող է փոխարինել ձեր ամենօրյա վազքին վատ եղանակի ժամանակ, օրինակ ՝ ձմռանը կամ անձրևոտ օրը:
Քայլ 6
Պարան ցատկելուց նկատելի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է ամեն օր առնվազն 15 րոպե պարապել: Եվ ամենից լավը ՝ երկու անգամ ՝ առավոտյան և երեկոյան: Դրանից առաջ դուք անպայման պետք է տաքացնեք ՝ կատարելով մարմնի տարրական թեքություններ և շրջադարձեր: Դրանից հետո արժե ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր քաշել դեպի կրծքավանդակը և վերադառնալ հետույքին: Եվ վերջապես, արեք համատեղ մարմնամարզություն:
Քայլ 7
Արժե աստիճանաբար սկսել: Եթե դա շատ դժվար է, ընդմիջումներով կարող ես հինգ րոպե ցատկել: Իհարկե, առաջին դասերին դժվար կլինի, բայց հետո մարմինը կվերակառուցվի, և դուք կսկսեք վայելել այս վարժությունը: Աստիճանաբար կարող եք բեռը հասցնել օրական 30 րոպե և նույնիսկ նետվելով պարանը համատեղել այլ վարժությունների հետ:
