Առաջին անգամ մարզասրահ հաճախելը միշտ մի փոքր հուզիչ է: Որոշ ընդհանուր սխալներից խուսափելու և այն ճիշտ հասկանալու համար հարկավոր է հաշվի առնել մի քանի բան:
1. Ես կգնամ մարզասրահ - նիհարելու եմ
Իհարկե, սպորտը շատ կարևոր է նիհարելու հարցում, բայց առանց ձեր ուտելու սովորությունները փոխելու, բարակ մարմին ձեռք բերելը բավականին դժվար կլինի: Հետեւաբար, քաշի կորուստը երաշխավորելու համար, բացի ֆիթնեսի կանոնավոր գործունեությունից, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին:
2. Ինչու՞ է ինձ պետք մարզիչ: Ես ինքս կարող եմ կարգավորել այն:
Եթե ձեզ թվում է, որ մարզումների պլանը անհրաժեշտ չէ դասերի արտադրողականության համար, ապա դա այնքան էլ այդպես չէ. Քաոսային մի սիմուլյատորից մյուսը քայլելը, ամենայն հավանականությամբ, չի բերի ցանկալի արդյունքի: Եթե անձնական մարզչի ծառայությունները ձեզ համար չափազանց թանկ են, օգնության համար կարող եք դիմել հերթապահ հրահանգիչ, որն առաջին անգամ խորհուրդներ կտա և ցույց կտա, թե ինչպես է աշխատում որոշակի սիմուլյատոր:
3. Տաքացումը շատ ժամանակ է պահանջում. Առանց դրա կարող եմ անել
Mերմացման և ձգվող վարժությունները ձեր մարզման կարևոր մասերն են: Դրանց անտեսումը կարող է առաջացնել հետագա մկանների ցավ և նույնիսկ վնասվածքներ: Նախքան ձեր մարզման հիմնական մասը սկսելը, համոզվեք, որ առնվազն 10 րոպե մարզվեք վազքուղով կամ ստացիոնար հեծանիվով, որպեսզի «տաքանաք»: Վերջնական քայլը կլինի մի քանի ձգվող վարժություններ կատարելը:
4. Որքան շատ ժամանակ լինի մարզասրահում, այնքան լավ:
Պետք չէ ամեն օր մարզասրահ հաճախել, ավելի լավ է դա անել ոչ ավելի, քան շաբաթը 3-4 անգամ, որպեսզի ձեր մկանները կարողանան դադար վերցնել: Մարզման տևողությունը միշտ չէ, որ դրա արդյունավետության ցուցանիշն է: Վերցրեք, օրինակ, ինտերվալային մարզումը, որը շատ ինտենսիվ է կարճ ժամանակահատվածում:
5. Ամբողջ ուշադրությունը խնդրահարույց ոլորտների վրա
Շատ աղջիկներ սովորաբար առանձնացնում են իրենց մարմնի մեկ կամ մի քանի «խնդրահարույց տարածքները» և փորձում են մարզվելը կառուցել իրենց շուրջը ՝ մոռանալով մնացած ամեն ինչի մասին: Լավագույնն այն է, որ սկսեք ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններից, որոնք կօգնեն ձգել ձեր ընդհանուր կազմվածքը, այնուհետև ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դեպի ազդրերը, ոտքերը կամ հետույքը:
6. Դիտեք ձեր շնչառությունը: Ինչո՞ւ է դա:
Շատ սկսնակների թույլ տված ընդհանուր սխալը սրտանոթային սարքավորումների վրա վազելիս կամ մարզվելիս շնչառությունն է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դրեք իրագործելի բեռ, որի մեջ պետք չէ խեղդվել: Փորձեք շնչել ձեր քթի միջոցով կամ գոնե ներշնչելիս մի բացեք ձեր բերանը: Ուժային վարժություններ կատարելիս միշտ արտաշնչեք ջանքերով:
7. Ես պարապելու եմ դատարկ ստամոքսի վրա
Դրա համար կա որոշակի պատճառ. Սրտանց սնունդը մարզասրահ այցելելուց 15 րոպե առաջ ձեզ շատ տհաճ սենսացիաներ կպարգևի դասերի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես չեք կարող ամբողջովին սոված մարզվել: Իդեալական տարբերակն է մեկ ու կես ժամվա ընթացքում ուտել բարդ ածխաջրեր պարունակող ցանկացած ուտեստ (մակարոնեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկային կարտոֆիլ), բայց առանց սպիտակուցների ՝ դրանք շատ երկար են մարսվում: Եթե դուք դեռ ժամանակ չունեք ուտելու, մարզվելուց անմիջապես առաջ կարող եք բանանի նախուտեստ ունենալ:
