Առողջ ապրելակերպն աստիճանաբար դառնում է նորմ: Ավելի ու ավելի շատ կանայք և տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց երիտասարդությունն ու բարակ կազմվածքը, պարբերաբար այցելում են ֆիթնես կենտրոններ և մարզադահլիճներ: Բայց որպեսզի դրա ազդեցությունն իսկապես լինի, հարկավոր է պատշաճ կերպով այցելել մարզասրահ և պահպանել այն կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել հնարավորինս սեղմ ժամկետում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելորդ քաշը առաջացնում է նյութափոխանակության խանգարումներ, դուք չեք կարող վերականգնել այն միայն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ: Հետեւաբար, նախքան մարզադահլիճում հայտնվելը, մաքրեք մարմինը տոքսիններից, կարգավորեք սննդային համակարգը, բայց ոչ կտրուկ: Սկսեք ամեն օր հատուկ մարմնամարզություն անել ՝ ձեր մարմինը պատրաստելով սթրեսի: Եթե գործը անտեսվում է, ապա օգտագործեք ապարատային տեխնոլոգիաները մարմնի մաքրման համար. Միոստիմուլյացիա, հիդրոկոլոնոթերապիա և նաև, ըստ բժշկի նշանակման, սկսեք դեղագործություն ընդունել:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան մարզադահլիճում ձեզ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն հաղորդելը: Սկսելով ձեր այցելությունները, խոսեք մարզչի հետ, մի փոքր աշխատեք նրա հետ, խնդրեք նրան ձեզ համար ընտրել անհատական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ շտկել ավելորդ քաշը և կառուցել մկանային զանգված այն վայրերում, որտեղ դա իսկապես անհրաժեշտ է:
Քայլ 3
Նրանք, ովքեր մարզասրահ են այցելում նիհարելու համար, առաջին հերթին կարիք ունեն աերոբիկ վարժությունների, սա ավելորդ ճարպն այրելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Ավելի շատ աշխատեք վազքուղիների և հեծանիվների հետ: Նրանց վրա դասի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 30 րոպե: Մի շտապեք. Կտրուկ նիհարելը վտանգավոր է ձեր առողջության համար:
Քայլ 4
Մի սկսեք մարզվել ՝ առանց նախ մկանները տաքացնելու, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի սիրտը պատրաստեք հետագա բեռներին: Դասընթացից հետո դուք նույնպես պետք է թույլ տաք, որ ձեր մարմինը վերականգնվի և վերականգնվի: Մկաններում լարվածությունն ազատելու համար հարկավոր է լավ ձգվել: Մարզվելուց հետո գնացեք սաունա կամ լոգարան, գնացեք մերսում:
Քայլ 5
Վարժություններ կատարելով սիմուլյատորների վրա, բացառեք բոլոր կոշտ դիետաները, ձեր դիետան պետք է լինի հավասարակշռված և բազմազան: Սահմանափակեք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի, նուրբ սննդի և քաղցրավենիքի ընդունումը: Դուք չեք կարող ինչ-որ բան ուտել մարզման մեկնարկից մեկ ժամ առաջ. Մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է նաև սպասել առնվազն մեկ ժամ: Մարզման ընթացքում շատ ջուր մի խմեք, պարզապես լվացեք ձեր բերանը և թրջեք շրթունքները:
