Եթե, չնայած ձեր բոլոր ջանքերին, չեք կարող նիհարել, մի հուսահատվեք, դուք պարզապես սխալ ջանք եք գործադրում: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններն ու առողջ սնունդը հաստատ կօգնեն նիհարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միայն սիստեմատիկ վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել, և վերապատրաստման ծրագիրը պետք է լինի անհատական, ուստի ամենալավն այն է, որ սկզբում աշխատեք պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե առողջության հետ կապված հատուկ խնդիրներ չունեք, կարող եք սովորել բազմաթիվ վիդեո դասընթացների: Այս դեպքում դուք կարող եք վերցնել մեկը, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական մակարդակին և աստիճանաբար անցեք ավելի բարդ գործողությունների: Հիշեք, որ դուք ամեն օր պետք է խստորեն վարժվեք, որպեսզի մարզվեք ՝ հավատարիմ մնալ ձեր ընտրած ծրագրին:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ այլընտրանքային ուժ և սրտային բեռներ կան: Ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը չեն օգնի ձեզ նիհարել, միայն դրանց բարդույթն է ձեր կազմվածքը տեղավորելու համար: Սրտային բեռները ոչ միայն ուժեղացնում են սիրտը և շնչառական համակարգը, այլև մարմինը դնում ճարպի այրման ռեժիմ, իհարկե, եթե դրանցով զբաղվում եք առնվազն 20 րոպե անընդմեջ: Ուժով մարզումը օգնում է զարգացնել մկանները, որոնք կալորիաներ են այրում հենց իրենց ներկայությամբ: Բացի այդ, զարգացած մկանները ոչ միայն կանդրադառնան ձեր քաշի վրա, այլեւ կդարձնեն ձեր կազմվածքն ավելի գեղեցիկ:
Քայլ 3
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք դա անում, դուք չեք կարողանա նիհարել առանց պատշաճ սնուցման: Ուստի դասեր սկսելն իմաստ չունի, եթե չեք պատրաստվում անցնել գոնե քիչ թե շատ առողջ սննդակարգի: Հրաժարվեք կենդանական ճարպերից, քաղցրավենիքից, ալյուրից արտադրանքներից: Մկանների ավելի արագ աճի համար ավելի շատ սպիտակուցներ ուտեք: Կերեք կոտորակային ՝ օրական 4-5 անգամ, ուտեք փոքր չափաբաժիններով: Ինքներդ ձեզ համար կանոն դարձրեք ուտել ոչ ուշ, քան մարզվելուց 1,5 ժամ առաջ և երբեք չուտել մարզվելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում:
Քայլ 4
Առաջին հաջողությունից մի հրաժարվեք դասերից, քաշը միանգամից կվերադառնա: Շարունակեք նույն ուժգնությամբ առնվազն կես տարի շարունակ այն բանից հետո, երբ հասաք այն, ինչ կարծում եք օպտիմալ է, քաշը պահպանելու համար: Այդ ժամանակ ավելի հեշտ կդառնա պահպանել այն, բայց, իհարկե, անհնար է ընդհանրապես չեղյալ համարել վարժությունները: Սպորտը և առողջ սնունդը չպետք է լինեն նիհարելու միջոց, այլ կյանքի ուղի:
