Treadmill- ը առավոտյան վազքի բազմակողմանի այլընտրանք է: Միակ տարբերությունն այն է, որ բեռը պետք է ավելանա ավելի դանդաղ տեմպով, քան սովորական վազքի ժամանակ, քանի որ վերջինիս միջոցով կարող ես դանդաղեցնել և ընտրել հանգստի ժամանակը, իսկ վազքուղով պետք է ձեռքով կարգաբերել արագությունը, այլապես կաշխատես ամեն ինչ: ժամանակը մեկ ռիթմով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ հիշեք, որ յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ վազքուղում տաքացում պետք է տեղի ունենա: Պտտեք ձեր մարմինը, ձգեք ազդրի և ուսի հոդերը և անպայման տաքացրեք ձեր ծնկները:
Քայլ 2
Հնարավորության դեպքում օգտագործեք կոպիտ ռիթմ վազքուղով: Սա առավելագույնի կհասցնի մկանների սթրեսը: Եթե նման ռեժիմ տրամադրված չէ, փոխեք այն ձեռքով: Նախ, դրեք դանդաղ ռեժիմը, դրանից հետո ՝ միջին, հինգից տասը րոպե անցեք արագ, որից հետո ՝ կրկին միջին: Անցեք միջին և արագ տեմպերի միջև ՝ առավելագույն տոկունության և քաշի կորստի համար:
Քայլ 3
Համոզվեք, որ հետևեք ճիշտ սննդակարգին. Հրաժարվեք ծանր և ճարպային կերակուրներից, փորձեք սահմանափակվել միսով և քաղցրավենիքով: Exerciseորավարժությունների ընթացքում հեղուկի կորուստը փոխհատուցելու համար հնարավորինս շատ ջուր խմեք: Դասընթացից մեկուկես ժամ առաջ և մեկուկես ժամ հետո ոչինչ մի կերեք: Երեկոյան վեցից հետո ոչինչ մի կերեք, ծանր սովի դեպքում ՝ արեք չոր մրգերի կամ բանջարեղենի հետ: Eveningանկալի է երեկոյան մարզվել վազքուղով, որպեսզի այրեք օրվա ընթացքում կուտակված բոլոր կալորիաները ՝ նվազագույնի հասցնելով մարմնի քանակությունը:
