Վազքավազքը մարզավիճակ պահպանելու հիանալի միջոց է: Դա հեշտ է օգտագործել: Բայց որպեսզի մարզումը ցանկալի արդյունք բերի, դուք պետք է իմանաք հիմնական կանոնները:
Treadmill- ը հիանալի մարզասարք է, որը նախատեսված է սրտանոթային և շրջանառու համակարգերի ամրապնդման և մարմնի հյուսվածքների վիճակի բարելավման համար: Վազքուղու համակարգված մարզումը արագացնում է արյան հոսքը, ինչը բարելավում է մարմնի բջիջների սննդային գործառույթը: Շնչառությունը դառնում է ավելի ռիթմիկ, ավելի շատ թթվածին է մտնում մարմնին, ինչը օգնում է կորցնել ավելորդ քաշը:
Մեխանիկական վազքուղով մարզվելու կանոններ
Պարբերաբար օգտագործեք վազքուղի: Անհրաժեշտ է ամեն օր կամ շաբաթը առնվազն հինգ անգամ մարզվել: Վազքի արագությունը, ինտենսիվությունը, տևողությունը պետք է աստիճանաբար բարձրացվեն: Նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես արագ քայլել, իսկ հետո կարող եք սկսել վազել:
Դուք պետք է սկսեք ձեր մարզումը տաքացումով ՝ սիրտը պատրաստելու առաջիկա բեռին և մկանները տաքացնելու համար: Ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 30 րոպե վազել: Շաբաթը երկու անգամ կարող եք ձեր վազքը հասցնել 50-60 րոպեի: Այդ դեպքում իսկապես կարող եք ուժեղացնել ձեր մարմինը:
Առավոտյան մարզումներն ամենաարդյունավետն են: Նման վազքը տալիս է աշխույժություն և լավ տրամադրություն ամբողջ օրվա համար:
Խմեք շատ հեղուկներ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմնից մեծ քանակությամբ ջուր է արտանետվում: Դասընթացի ընթացքում խմեք փոքր կումերով, յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ: Խուսափեք ջրազրկումից:
Մշտապես դիտեք ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը, որպեսզի վազելիս այն չընկնի 130 բալից ցածր: Ձեր սրտի բաբախյունը հասցրեք այս արժեքին և շարունակեք մարզվել այն արագությամբ, որով հասել եք այս արդյունքին: Մի չափազանցեք այն, քանի որ դա ձեր սիրտը աշխատելու ցուցիչ է:
Հետևեք վազքի ճիշտ տեխնիկային: Մարմինը ուղիղ պահեք ՝ կրծքավանդակի և ուսերի ուղիղ գծերով: Որովայնի մկանները պետք է մի փոքր լարված լինեն: Անհրաժեշտ է ոտքը դնել նախ կրունկի վրա, այնուհետև նետել մատների վրայով և ուժով հրել ոտքի առջևի մասով: Արագությունը բարձրացնելու համար պետք է ավելի արագ քայլեր ձեռնարկվեն: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է աշխատեք ձեր ձեռքերով, դրանք կրծքից տեղափոխելով գոտկատեղ ու հետ:
Դուք պետք է սահուն ավարտեք մարզումը ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով արագությունը: Սրտի բաբախյունը հանգստացնելու և մկանները վերականգնելու համար հարկավոր է մի քանի րոպե քայլել ՝ կանգ առնելուց առաջ: Մեխանիկական վազքուղով մարզվելուց հետո լավ է սառը ցնցուղ ընդունել: Դասընթացից հետո ցանկալի է մի փոքր հանգստանալ:
Վազքավարժություն վարելը հիանալի միջոց է ձեր ոսկորներն ամրացնելու, արյան ճնշումը նորմալացնելու, ցելյուլիտից ազատվելու և ձեր ընդհանուր բարեկեցությունն ու տրամադրությունը բարելավելու համար:
