Treadmill- ը հիանալի մեքենա է, որն օգնում է պահպանել առողջ և առողջ մարմին: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Վազքուղով վարժությունների օգուտներն ակնհայտ են: Կարևոր է ճիշտ կատարել ձեր մարզումը:
Դասերի առավելությունները
Վազքուղով վարժություններ կատարելիս հիմնական բեռը ընկնում է ուսի գոտին, որին նպաստում են թևերի ակտիվ ալիքները, իսկ ոտքերի մկանները ՝ ազդրերն ու սրունքները նույնպես քրտնաջան աշխատում են: Բացի այդ, մամուլը և միջքաղաքային մկանները ակտիվորեն մարզվում են:
Սա նպաստում է թոքերի և սրտի պատշաճ աշխատանքին:
Վազքուղով վարժությունները խթանում են մարմնին տնտեսապես թթվածին օգտագործելու համար: Այսպիսով, բջիջները ժամանակի ընթացքում փորձում են ավելի արդյունավետ օգտագործել սննդանյութերը:
Հարկ է նշել, որ գիտական ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ վազքը հիանալի է սթրեսը թեթեւացնելու համար: Այսպիսով, վազքուղով մարզվելը օգնում է ազատվել բացասական հույզերից և ագրեսիայից: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանանք, որ սթրեսը ոչ միայն հուզական պոռթկում է, այլև գերբեռնվածություն ՝ հոգեկան, հոգեբանական և ֆիզիկական: Երկարաժամկետ ֆիզիկական վարժությունները մարմնին օգնում են ուրախության հորմոններ արտադրել ՝ բարելավելով տրամադրությունն ու աշխատանքը:
Բացի այդ, չի կարելի չնշել լրացուցիչ կալորիաների այրումը, որոնք տեղի են ունենում վազքուղով մարզվելիս: Գերազանց արդյունքի կարող եք հասնել, եթե մարզումը ճիշտ եք պլանավորում և հավատարիմ եք մասնագետների օգտակար առաջարկություններին:
Առաջարկություններ
Շատերը վազքուղում գտնվելու ժամանակ մնում են բազրիքների վրա, որպեսզի չընկնեն և իրենց ավելի ապահով ու ինքնավստահ զգան: Սա մեծ սխալ է: Վազքուղով մարզվելիս մի պահեք բազրիքներին: Սա էապես նվազեցնում է ոտքի մկանների սթրեսը:
Բացի այդ, ողնաշարը բռնելով բռունցքներից, մերկանում է, քանի որ վազելիս մարմինը հենվում է առաջ:
Որոշակի արագությամբ մարզվելով վազքուղու վրա, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընտրել թեքության ցանկալի անկյունը: Անհնար է գտնել համընդհանուր տեխնիկա `օպտիմալ պարամետրեր ընտրելով: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է:
Նիհարել արագ և արդյունավետորեն, միայն վազքուղով մարզումները բավարար չեն: Պետք է հաշվի առնել վարժությունների հատուկ հավաքածու, որոնք ներառում են այլ մարզական սիմուլյատորներ կամ բեռներ:
Դասընթացների տևողությունը առաջնային նշանակություն ունի: 10-15 րոպե մարզվելը թույլ չի տա հասնել ցանկալի արդյունքի ու նիհարել: Այս ընթացքում մարմինը նոր է սկսում տաքանալ: Վազքուղով մարզվելու համար պահանջվում է 40-60 րոպե: Նման գործունեությունը թույլ կտա կորցնել 300-700 կկալ:
Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսվի տաքացումից: Սա կպատրաստի մկանները հիմնական բեռի համար: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք դանդաղ տեմպերով վազել ՝ աստիճանաբար արագացնելով այն:
