Լողը ամենանուրբ վարժությունն է: Մեկ ժամով տարածությունը մի կողմից մյուսը անցնելով ՝ դուք ոչ միայն ուժեղացնում եք արյան անոթներն ու սիրտը, համբերվում եք, բարելավում եք կեցվածքը, այլև ամրացնում մկաններն ու այրում կալորիաները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լողը մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է: Ueիշտ է, շատերը կարծում են, որ բավական է ամիսը մեկ կողքի կողմը շաղ տալ … Եվ նրանք խորապես սխալվում են:
Որպեսզի մկանները աշխատեն, իսկ ավելորդ քաշը վերանա, ձեզ հարկավոր է կանոնավոր և ինտենսիվ մարզում:
Հետևաբար, նիհարել ցանկացողները պետք է բաժանորդագրվեն լողավազանին, որը նախատեսված է 2-3 մեկանգամյա այցելությունների համար:
Սկսեք ձեր մարզումը 30 րոպե ակտիվ լողով և աշխատեք մինչև մեկ ժամ:
Քայլ 2
Լողալուց առաջ մի փոքր տաքացեք, տաքացրեք մկանները, պատրաստեք բեռի համար: Կանգառից դեպի լողավազան արագ քայլ կատարեք, սուզվելուց առաջ կատարեք ձեր գլուխով, ձեռքերով, ծալքերով շրջանաձեւ շարժումներ, ձգեք ձեռքերը և ոտքերը: Իդեալական տարբերակն է մարզադահլիճում 20-30 րոպե «զովանալ»:
Քայլ 3
Հիմա եկեք խոսենք լողի ոճի մասին: Յուրաքանչյուր մեթոդ այրում է տարբեր քանակությամբ կալորիաներ `կախված ինտենսիվությունից` մեկ ժամից 150-ից 450 կալորիա և օգտագործում է մկանների տարբեր խմբեր:
Այսպիսով, սողալը (լողորդը հարվածներ է կատարում ձախ և հետո աջ ձեռքով, ուղեկցելով հակառակ ոտքի շարժմանը, գլուխը գտնվում է ջրի տակ) համարվում է ամենաարագ և բեռնվածության առումով: Թիթեռը (ձեռքերը ջրի մակերեսին զուգահեռ կատարում են միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ) ստիպում է հետևի և ազդրի մկաններն ավելի շատ աշխատել: Մեջքի վրա լողալը օգնում է թեթեւացնել արգանդի վզիկի ողնաշարը եւ թեթեւացնել լարվածությունը:
Ազդրերի և ոտքերի վրա նիհարելու համար ցելյուլիտը անհետանում է, կարող եք օգտագործել լրացուցիչ արկ `գնդիկ կամ տախտակ: Ձեռքերով բռնելով այն պետք է լողալ միայն ձեր ոտքերի օգնությամբ:
Քայլ 4
Fatարպը սկսում է «խեղդվել» որոշակի սրտի բաբախյունով `100-ից 150 հարված րոպեում: Նման զարկերակի դեպքում էներգիայի սպառումն ավելանում է ժամում 600-1300 կիլոկալորիա:
Հետեւաբար, դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը. Ակտիվ լողացեք, բայց նաև մի գերազանցեք վերին ձողը:
Քայլ 5
Փոխեք ձեր լողի ոճը յուրաքանչյուր 100 մետրը: Օրինակ ՝ 4 պտույտ կատարեք կրծքագեղձի հարվածով, ապա ՝ մեջքի հարված և սողացեք: Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է լողալ բավարար ֆիզիկական պատրաստվածությամբ ՝ յուրաքանչյուր դասի համար մոտ 1 կիլոմետր:
Քայլ 6
Հավասար շնչեք: Թթվածինը տարր է, առանց որի անհնար է օքսիդացում, ճարպի այրում:
Քայլ 7
Մարզվելուց հետո անպայման ձգվեք ձեր բոլոր մկանները: Լողավազանից հետո նույնպես խորհուրդ է տրվում մի փոքր զբոսնել:
Մի շտապեք խորտիկի համար: Ուտելու օպտիմալ ժամանակը դասից հետո 1-1,5 ժամ է: Իհարկե, սնուցումը պետք է պատշաճ կերպով հավասարակշռված լինի: Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք լողավազան դնում, ձեր ջանքերը կշարունակեն մնալ կողքի վրա, եթե մնացած ժամերն անցկացնեք բուրգերներ և կարտոֆիլ ուտելով:
