Եթե ցանկանում եք ձեր մարմնի վրա տեսնել գեղեցիկ պոմպային որովայնի խոռոչ, օրեկան 7-12 րոպե տևեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք աթոռի եզրին, ձեռքերը հենեք աթոռին: Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր դիմաց, որպեսզի դրանք չդիպչեն հատակին: Ոտքերը թեքեք դեպի մարմինը և ձգվեք հետ: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 2
Պառկեք մեջքի վրա, գլուխը հենեք աթոռին, ձեռքերով բռնեք աթոռի եզրին: Ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք իննսուն աստիճանով, ցածր: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 3
Նույն մարմնի դիրքում քառասունհինգ աստիճանով բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից և սկսեք հերթով թեքել ձեր ոտքերը: Նախ ՝ մեկը ծալեք և թեքեք, մյուսի ետևից մենք նույնն ենք անում: Այն պետք է հիանալի նման մի բան դուրս գա: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 20 կրկնողություն:
Քայլ 4
Նույն դիրքում `մեջքի վրա պառկած: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ, երկուսն էլ քաշեք կրծքավանդակին ՝ փորձելով հասնել ծնկներով, ուղղել: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 5
Պառկած հատակին, ոտքերը դրեք աթոռի վրա: Ձեռքերը միասին ձգեք ձեր գլխին: Մարմինը քաշեք ծնկներին ՝ ձեռքերով փորձելով հասնել կրունկներին: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 6
Պառկեք մեջքի վրա, գլուխը հենեք աթոռին, ձեռքերով բռնեք աթոռի եզրին: Ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք 90 աստիճանով, ծունկից ծալեք ՝ սեղմելով կրծքին, ուղղեք վեր: Կատարեք 20 կրկնություն:
