Գեղեցիկ, դաջված մամուլին հասնելու համար ձեզ մեծ աշխատանք է պետք: Massանգված հավաքելը հաճախ բավարար չէ մեր մարմինը կատարյալ տեսք ունենալու համար: Մամուլի վրա զառախաղ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է շատ ժամանակ և ջանք: Գործընթացը բաժանված է երկու փուլի. Առաջինում մենք մղում ենք որովայնի խոռոչը և մկանների կորսետը, իսկ երկրորդում ազատվում ենք ավելորդ ճարպից, որովայնի խոռոչները փորագրված են:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերին մամուլում աշխատելու համար օգտագործեք կանոնավոր ճարմանդներ: Պառկեք հակառակ թեքությամբ նստարանի մամլիչի վրա և ամրացրեք ձեր ոտքերը հենակներում: Կայուն դիրքում հայտնվելուց հետո ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և հնարավորինս թեքվեք առաջ ՝ սեղմելով որովայնի որովայնը: Կրկնեք այս վարժությունը ութ կրկնողությունների վեց հավաքածուի համար:
Քայլ 2
Աշխատեք ձեր ցածր որովայնի որովայնը ՝ օգտագործելով ճռճռան մարզիչը: Մեջքը դրեք մեքենայի հետևի մասում և ամուր բռնեք բռնակները: Թող մարմինը ազատորեն կախված լինի: Կատարեք ճոճվող շարժումներ ուղիղ ոտքերով `մինչև ձեր աչքերի մակարդակը: Կատարեք ձախողումների հինգ հավաքածու:
Քայլ 3
Մի մոռացեք կողային մկանների մասին. Հենց դրանք են կազմում որովայնի խոռոչի մկանների կորսետը: Դրանք մշակելու համար օգտագործեք թեքություններ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Նիհարեք որքան հնարավոր է խորը դեպի աջ: Դրանից հետո ուղղեք և թեքվեք ձախ: Մամուլի յուրաքանչյուր կողմի համար կատարեք քսան կրկնության վեց հավաքածու:
Քայլ 4
Մեկ շաբաթվա ընթացքում այս վարժություններն ամեն օր անելուց հետո սկսեք ճարպ այրել ՝ շարունակելով մարզվել: Օգտագործեք մարզական հեծանիվ և վազքուղի: Առավելագույն ազդեցության կարելի է հասնել ՝ օգտագործելով այդ մեքենաներից մեկը ՝ մարզվելուց կես ժամ առաջ և մարզումից կես ժամ առաջ: Բացի այդ, կրճատեք ձեր դիետան ՝ նվազագույնի հասցնելով կալորիաները: Ազատվեք ճարպոտ և օսլա պարունակող սննդից, ձեր սննդի մեջ օգտագործեք միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
