Նստարանային մամուլը վարժություն է, որն ուղղակիորեն խոսում է անձի ուժի մասին: Իհարկե, ավելի անվտանգ ու մարդասիրական է որոշել մարզասրահում ձեր ընկերներից ամենաուժեղը, այլ ոչ թե կռվի: Բայց մեծ քաշ «քաշելու» համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես պատշաճ կերպով մեծացնել ձողի քաշը նստարանային մամուլում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աշխատեք ձեր տեխնիկայի վրա: Որքան փորձառու է մարզիկը, այնքան ավելի լավ է նրա տեխնիկան ու ավելի ծանր քաշներ է բարձրացնում: Ինչպե՞ս եք հասնում տեխնիկայի, որը թույլ է տալիս առաջընթաց գրանցել նստարանային մամուլում: Նախ ՝ լարեք ձեր մեջքի մկանները: Նույնիսկ ավելի լավ է մի փոքր թեքվել ՝ կրծքավանդակի և ձողի միջև հեռավորությունը փակելու համար: Մի ծանրաբեռնեք ձեր խոզանակները: Բռնելը նույնպես պետք է ամուր լինի: Ձեր գլխի հետեւը պետք է ընկած լինի նստարանին, ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի դեպի ձողի կեսը: Ոտքերը լարված պահեք, ցանկալի է դրանք հնարավորինս հեռու բերել նստարանի տակ:
Քայլ 2
Ամրապնդեք ձեր կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները: Քորոտ է թվում, բայց որոշ մարզիկներ նստարանային մամլիչ են անում, բայց անտեսում են թիրախային մկանների մյուս վարժությունները: Նրբացրեք ձեր մարզումները կանգնած մամուլով, ֆրանսիական մամուլով: Swոճանակներով և մեկ ձեռքով հրումներով պտտեք ձեր մկանները և կրծքավանդակը Դասընթացավարները չպետք է անտեսվեն: Կատարեք նստարանային մամուլ տարբեր անկյուններից: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած վարժությունների, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր կրծքավանդակը, դելտոիդները և triceps:
Քայլ 3
Developիշտ ծրագիր մշակեք: Ֆիզիկական ցուցանիշները բարելավելու համար հարկավոր է ընտրել ուժային ծրագրերից մեկը: Ուժային ծրագրերը սովորաբար կատարում են փոքր թվով կրկնումներ `մեծ քաշով և կրկնությունների միջև երկարատև ընդմիջումներով (2-5 րոպե): Աստիճանաբար ավելացրեք ձողի քաշը: Կարող եք այն ավելացնել շաբաթը մեկ անգամ կամ յուրաքանչյուր մարզում ՝ կախված ծրագրից: Եթե ձեր հաջորդ նստարանի մամուլի մարզմանը չեք ավելացնում քաշը, ապա ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
Քայլ 4
Բարձրացրեք ձեր սեփական քաշը: Ավելի շատ քաշ բարձրացնելու համար հարկավոր է ինքներդ ավելի շատ կշռել: Դիետային ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են միսը, ձվերը, կաթը, ընկույզը: Մի մոռացեք ածխաջրերի (մակարոնեղեն, հնդկացորեն, բրինձ, կարտոֆիլ) և վիտամինների (բանջարեղեն, մրգեր) մասին:. Անգվածը ստանալու համար կարող եք նաև օգտագործել գիներ և սպիտակուցային կոկտեյլներ:
