Երկար ժամանակ ընտրելով տարբեր սպորտաձևերի միջև ՝ դուք ձեռք եք բերել մարզասրահի անդամակցություն: Ձեր հիմնական նպատակն է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, դահլիճում ներկայացված «երկաթի» ագրեսիվ տեսակը ձեր երեւակայության մեջ մկանների լեռներ է միայն ձգում, և դուք վախենում եք ոչ թե նիհարելուց, այլ անցանկալի՞ն ծավալներ ձեռք բերելուց: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման ճիշտ մոտեցմամբ դա կարող է հեշտությամբ խուսափել և հասնել նպատակին:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային և կոշկեղեն,
- - մարզասրահի բաժանորդագրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Իրոք, նման վախը չի կարելի անվանել չարդարացված: Իրոք, մկանային զանգվածից ծավալ հավաքելու վտանգ կա: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ է խուսափել: Մի փորձեք ինքնուրույն սկսել վերապատրաստումը ՝ առանց նախապես մարզչի հետ քննարկելու ձեր ուսումնական պլանը:
Քայլ 2
Մարզասրահում մարզվելը նիհարելու ամենաօպտիմալ եղանակներից մեկն է: Քանի որ մեքենաների մեծ մասը թիրախավորում է մկանների որոշակի խումբ, դուք կարող եք նպատակային եղանակով թիրախավորել ամենախնդրահարույց տարածքները: Օրինակ ՝ կենտրոնացեք որովայնի կամ ոտքերի մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, բարդ մարզումները լավագույնս համապատասխանում են նիհարելուն:
Քայլ 3
Warերմացնել և զովանալ այն կարևոր բաներն են, որոնցից սկսնակ մարզիկները հաճախ խուսափում են: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր մկանները մարզելու համար պատրաստելու համար և մարզվելուց հետո անպայման հանգստացեք: Այսպիսով, դուք ավելի լավ եք պատրաստում մարմինը ճարպերը այրելու համար, և սա է ձեր հիմնական նպատակը:
Քայլ 4
Բացի այդ, սրտանոթային սարքավորումները կդառնան ձեզ համար նիհարելու կարևոր օգնական: Treadmill, ellipsoid, մարզական հեծանիվ, stepper - մեծ ընտրություն մարզասարքերի տարբեր մկանների խմբերի համար: Դրանք օգնում են հնարավորինս շատ կալորիա այրել: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է մարզվեք միայն սրտանոթային սարքավորումների վրա: Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք համապատասխանաբար տաքացումից և մարզադաշտից հետո մարզման սկզբում և վերջում:
Քայլ 5
Արժե նկատել մարզադահլիճում սկսնակներին բնորոշ ևս մեկ սխալ:. Որավարժությունների ընթացքում սա բավարար քանակությամբ ջուր չէ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում դուք քրտնում եք և կորցնում շատ հեղուկներ: Այն պետք է համալրվի, հակառակ դեպքում ժամանակից շուտ կհոգնեք: Բացի այդ, ջուրն օգնում է ձեր հոդերը առողջ մնալ և օրգանիզմից դուրս է հանում տոքսինները: Կազմեք մարզման պլան, փոխարինեք դրանք միմյանց հետ, մշակեք մկանների տարբեր խմբեր և, որ ամենակարևորն է, արեք դա պարբերաբար, և մի քանի ամիս անց ձեզ հայելու մեջ չեք ճանաչի:
