Սիրտ. Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ վազել և ձեր մարզումներն արդյունավետ դարձնել

Բովանդակություն:

Սիրտ. Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ վազել և ձեր մարզումներն արդյունավետ դարձնել
Սիրտ. Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ վազել և ձեր մարզումներն արդյունավետ դարձնել

Video: Սիրտ. Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ վազել և ձեր մարզումներն արդյունավետ դարձնել

Video: Սիրտ. Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ վազել և ձեր մարզումներն արդյունավետ դարձնել
Video: Սիրտը՝ CT հետազորության ժամանակ. aroxjblog.am 2024, Երթ
Anonim

Վազքը սրտային մարզման առավել մատչելի և պարզ ձևն է: Սպորտային կոշիկներ, կոստյում, ժամանակը և տեղափոխվելու ցանկությունն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է մարզումներն սկսելու և ձեր մարզավիճակն ու մարմինը բարելավելու համար: Ինչպե՞ս առավելագույն օգուտ քաղել ձեր վազքից:

Սիրտ. Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ վազել և ձեր մարզումներն արդյունավետ դարձնել
Սիրտ. Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ վազել և ձեր մարզումներն արդյունավետ դարձնել

Հրահանգներ

Քայլ 1

Հետեւողականություն

Դուք պետք է պարբերաբար վարվեք ՝ շաբաթական 2-3 մարզում սկսնակի համար: Ամենօրյա վազքը նախատեսված է միայն պատրաստված մարդկանց համար:

Քայլ 2

Երբ վազել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան:

Առավոտյան վազքը (դատարկ ստամոքսի վրա) միանշանակ ավելի արդյունավետ է. Ա) առավոտյան գլիկոգենի պաշարները գրեթե զրոյական են, և մարմինը ստիպված է ճարպային հյուսվածքներից էներգիա հանել. բ) առավոտյան վազքն ավելի լավ է արագացնում նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը), ինչը բարձր մակարդակի վրա կպահպանվի ամբողջ օրը … ինչը նշանակում է, որ կալորիաների սպառումը կլինի ավելի բարձր:

Բայց եթե բու եք (առավոտյան ձեզ գերակշռում եք և արագանում եք միայն երեկոյան), ապա ավելի լավ է երեկոյան մարզվեք, բայց վազքից առաջ մեկ ու կես-երկու ժամ ոչինչ չուտեք: «Իսկ արդյունավետության մասին»: - հարցնում ես Տե՛ս կետ 1. Համակարգային մարզումը երեկոյան ավելի արդյունավետ կլինի, քան առավոտյան ոչ համակարգային մարզումը:

Քայլ 3

Բեռի աստիճանական ավելացում

Ենթադրվում է, որ նիստի տևողությունը պետք է լինի 40-60 րոպե: Պատասխանեք հարցերին. 1. առավոտյան այդքա՞ն ժամանակ ունեք, 2. մեկ շաբաթ տևած մարզումից հետո կսիրե՞ք վազել: Հետեւաբար, մենք այս ցուցանիշները կթողնենք մասնագետների համար:

Սկսնակների համար 10-15 րոպեն բավարար կլինի: Դժվար վազում - այլընտրանք վազքի և քայլելու միջև: Հեշտ - բարձրացրեք ձեր վազքի ժամանակը կամ տեմպը: Մի դրեք ձեզ երկնքի բարձր նպատակներ. Ձեր խնդիրն է վերապատրաստվել, ընտրել օպտիմալ ռեժիմ և սովորություն կազմել: Երբ սովորություն է ձեւավորվում, և դուք զգում եք վազքի սենսացիա, ապա նպատակասլաց ավելացրեք բեռը:

Քայլ 4

Վազիր բնական ճանապարհով

Մարզիկների համար հսկայական քանակությամբ տեխնիկա կա: Թող աշխատեն իրենց հետ: Մեր խնդիրը մեդալներ նվաճելը չէ, այլ առողջ ապրելակերպ պահելը, այնպես որ մենք պետք է վազենք այնպես, ինչպես մարմինը մեզ ասում է: Հիմնական բանը հաճույքն է: Եթե հաճույք եք ստանում վազելուց, գայթակղվելու եք գնալ մարզումների:

Քայլ 5

Շնչեք ձեր բերանից

Վազքը աերոբիկ վարժություն է, ուստի հարկավոր է վերահսկել շնչառությունը: Ձեր բերանից շնչելը հրամայական է: Վազքի տեմպը պետք է լինի այնպիսին, որ կարողանաք վարել զրույց:

Քայլ 6

Փախեք ասֆալտից

Ասֆալտով վազելը մեկ ամսվա ընթացքում առողջ մարդուն կարող է հաշմանդամ դարձնել: Ասֆալտին հարվածելիս մկանային-կմախքային համակարգը ենթարկվում է սեղմման բեռի. Ողերը և հիմնական հոդերը սեղմվում են, ամենից շատ անցնում են ոտքերը և ծնկները: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում վազել այբբենարանին կամ ռետինե փշրանքների հատուկ ծածկույթով հետքերով:

Քայլ 7

Բազմազանություն

Մարմինը ընտելանում է բեռին և դադարում է արձագանքել դրան: Հետեւաբար, հենց որ զգաք, որ մարմինը հարմարվել է մարզմանը, սկսեք փորձեր կատարել ՝ բարձրացրեք տեմպը, բարդացրեք հեռավորությունը, անցկացրեք ընդմիջումային մարզումներ:

Խորհուրդ ենք տալիս: