Վազքը սրտային մարզման առավել մատչելի և պարզ ձևն է: Սպորտային կոշիկներ, կոստյում, ժամանակը և տեղափոխվելու ցանկությունն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է մարզումներն սկսելու և ձեր մարզավիճակն ու մարմինը բարելավելու համար: Ինչպե՞ս առավելագույն օգուտ քաղել ձեր վազքից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հետեւողականություն
Դուք պետք է պարբերաբար վարվեք ՝ շաբաթական 2-3 մարզում սկսնակի համար: Ամենօրյա վազքը նախատեսված է միայն պատրաստված մարդկանց համար:
Քայլ 2
Երբ վազել ՝ առավոտյան կամ երեկոյան:
Առավոտյան վազքը (դատարկ ստամոքսի վրա) միանշանակ ավելի արդյունավետ է. Ա) առավոտյան գլիկոգենի պաշարները գրեթե զրոյական են, և մարմինը ստիպված է ճարպային հյուսվածքներից էներգիա հանել. բ) առավոտյան վազքն ավելի լավ է արագացնում նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը), ինչը բարձր մակարդակի վրա կպահպանվի ամբողջ օրը … ինչը նշանակում է, որ կալորիաների սպառումը կլինի ավելի բարձր:
Բայց եթե բու եք (առավոտյան ձեզ գերակշռում եք և արագանում եք միայն երեկոյան), ապա ավելի լավ է երեկոյան մարզվեք, բայց վազքից առաջ մեկ ու կես-երկու ժամ ոչինչ չուտեք: «Իսկ արդյունավետության մասին»: - հարցնում ես Տե՛ս կետ 1. Համակարգային մարզումը երեկոյան ավելի արդյունավետ կլինի, քան առավոտյան ոչ համակարգային մարզումը:
Քայլ 3
Բեռի աստիճանական ավելացում
Ենթադրվում է, որ նիստի տևողությունը պետք է լինի 40-60 րոպե: Պատասխանեք հարցերին. 1. առավոտյան այդքա՞ն ժամանակ ունեք, 2. մեկ շաբաթ տևած մարզումից հետո կսիրե՞ք վազել: Հետեւաբար, մենք այս ցուցանիշները կթողնենք մասնագետների համար:
Սկսնակների համար 10-15 րոպեն բավարար կլինի: Դժվար վազում - այլընտրանք վազքի և քայլելու միջև: Հեշտ - բարձրացրեք ձեր վազքի ժամանակը կամ տեմպը: Մի դրեք ձեզ երկնքի բարձր նպատակներ. Ձեր խնդիրն է վերապատրաստվել, ընտրել օպտիմալ ռեժիմ և սովորություն կազմել: Երբ սովորություն է ձեւավորվում, և դուք զգում եք վազքի սենսացիա, ապա նպատակասլաց ավելացրեք բեռը:
Քայլ 4
Վազիր բնական ճանապարհով
Մարզիկների համար հսկայական քանակությամբ տեխնիկա կա: Թող աշխատեն իրենց հետ: Մեր խնդիրը մեդալներ նվաճելը չէ, այլ առողջ ապրելակերպ պահելը, այնպես որ մենք պետք է վազենք այնպես, ինչպես մարմինը մեզ ասում է: Հիմնական բանը հաճույքն է: Եթե հաճույք եք ստանում վազելուց, գայթակղվելու եք գնալ մարզումների:
Քայլ 5
Շնչեք ձեր բերանից
Վազքը աերոբիկ վարժություն է, ուստի հարկավոր է վերահսկել շնչառությունը: Ձեր բերանից շնչելը հրամայական է: Վազքի տեմպը պետք է լինի այնպիսին, որ կարողանաք վարել զրույց:
Քայլ 6
Փախեք ասֆալտից
Ասֆալտով վազելը մեկ ամսվա ընթացքում առողջ մարդուն կարող է հաշմանդամ դարձնել: Ասֆալտին հարվածելիս մկանային-կմախքային համակարգը ենթարկվում է սեղմման բեռի. Ողերը և հիմնական հոդերը սեղմվում են, ամենից շատ անցնում են ոտքերը և ծնկները: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում վազել այբբենարանին կամ ռետինե փշրանքների հատուկ ծածկույթով հետքերով:
Քայլ 7
Բազմազանություն
Մարմինը ընտելանում է բեռին և դադարում է արձագանքել դրան: Հետեւաբար, հենց որ զգաք, որ մարմինը հարմարվել է մարզմանը, սկսեք փորձեր կատարել ՝ բարձրացրեք տեմպը, բարդացրեք հեռավորությունը, անցկացրեք ընդմիջումային մարզումներ:
