Գեղեցիկ որովայնի խոռոչը շատերի երազանքն է: Կատարյալ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար հարկավոր է ամեն օր մարզվել: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել նման առաջադրանքը, հատկապես, եթե առաջին անգամ են բախվում դրա հետ:
Նախ, ստեղծեք վերապատրաստման ծրագիր: Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք ապացուցված տեխնիկա, որը հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում: Եթե նախկինում չեք մարզվել, ապա ծրագիրը պետք է նշվի «սկսնակների համար»: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել տեսանյութերի ձեռնարկներին, որոնք ցույց են տալիս ճիշտ կատարում: Այս կերպ մարզվելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ պարզապես պետք է կրկնել վարժությունները տեսանյութի մարզիչից հետո:
Խստացված ծրագրի հետևելը շատ ավելի դժվար է դարձնում թողնելը: Այս առումով մեկ այլ կարևոր պահ է ժամանակը: Դուք պետք է հստակ որոշեք, թե երբ եք մարզվելու: Կարևոր է, որ դա տեղի ունենա միաժամանակ: Ավելի լավ է մարզվել առավոտյան, երբ դեռ ուժ ու մոտիվացիա ունեք: Երեկոյան նույնպես լավ է, բայց կարող եք դասը բաց թողնել ՝ վկայակոչելով հոգնածությունը աշխատանքից և այլ գործոններից:
Մի մոռացեք ուտելուց անմիջապես հետո մարզվել: Սպասեք առնվազն 1-1,5 ժամ: Հաշվի առեք սա, երբ որոշում եք ուսումնասիրելու ժամանակը: Անկալի է, որ մարզվելուց հետո դուք նույնպես լուրջ գործ չունեք: Այս անգամ ձեզ հարկավոր է հանգստանալու և ցնցուղ ընդունելու համար: Նման անհարմարությունը կարող է հանգեցնել նաև ֆիզիկական վարժություններից հրաժարվելուն:
Խոսքի խոստումն ու գինը
Ինքներդ ձեզ ստիպել ամեն օր որովայնի աբս անել, խոստացեք: Կարող եք տալ ինքներդ ձեզ կամ մեկին, ով հեղինակավոր է ձեզ համար: Հիմնական բանը այն է, որ դուք համախմբեք ամեն օր գեղեցիկ մամուլին ձգտելու ձեր ցանկությունը: Չեք ուզում ստախոս լինել, ով չի կատարում իր խոստումները, այնպես չէ՞:
Նույնիսկ ավելի արդյունավետ տեխնիկան կոչվում է «բառի գին»: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ խոստման փոխարեն մեկ այլ անձի համար ձեզ համար զգալի գումար եք տալիս: Ուսանողը, օրինակ, կարող է տալ 5000 ռուբլի, իսկ գործարարը կարող է տալ 100,000 ռուբլի: Դուք պայման եք դնում, որ եթե գեթ մեկ օր չմղեք մամուլը առանց հիմնավոր պատճառի (ավելի լավ է դրանք նախապես թվարկել), ապա մարդը կարող է ամբողջ գումարը վերցնել իր համար:
Հետընթացը հետևելը
Բացի այդ, մոտիվացիայի պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար անհրաժեշտ է հետևել արդյունքի հասնելու առաջընթացին: Շատերը հետ են մնում նպատակից, եթե չեն տեսնում վերադարձը: Պլանավորեք ձեր մարզումները, տեսեք, թե որքան ժամանակ և կրկնություններ են ավելացել: Հետևեք ձեր կազմվածքի փոփոխությանը:
Հաճախ որովայնի խոռոչները չեն երեւում ենթամաշկային ճարպի շերտի պատճառով: Նույնիսկ եթե այն երկար ժամանակ մղեք, խորանարդները դեռ չեն հայտնվում: Դրան ոչ մի վատ բան չկա, պետք չէ դադարեցնել մարզումը: Պարզապես փորձեք կատարել լրացուցիչ սրտանոթային վարժություններ (վազք, ստացիոնար հեծանիվ, սկանդինավյան քայլում և այլն), որոնք կօգնեն կորցնել ավելորդ ճարպը:
