Տաք հագուստի առատությունը թաքցնում է գործչի թերությունները: Աշխատանքային օրն ավարտվում է, երբ արդեն մութ է: Դրսում այնպիսի եղանակ է, որ ավելի լավ է պատուհանին չմոտենալ: Ավելի լավ կլինի տաք վերմակի տակ գտնվող հարմարավետ բազմոցի վրա: Բայց ամբողջ ցուրտ սեզոնը քնելու համար, իսկ գարնանը միայն արջը կարող է առույգ և նիհարել: Եվ դուք գիտեք, որ այս թիվը ձեզ համար չի աշխատի: Ուստի կարոտով ամեն երեկո կարծում եք, որ պետք է մարզվել, բայց … Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել գնալ մարզասրահ:
Դա անհրաժեշտ է
- - անձնական մարզիչ;
- - համատեղ ուսուցման ուղեկից;
- - հարմարավետ մարզադահլիճ;
- - սպորտային ակումբի կիսամյակային կամ տարեկան բաժանորդագրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընկերոջ հետ մարզվեք: Վերապատրաստման և դրանց կանոնավորության համար պատասխանատվության բեռը կրելը միասին շատ ավելի հեշտ է: Ընկերը կողքին մարզվում է, իսկ դու փորձում ես հետ չմնալ:
Քայլ 2
Ամենաձանձրալի բանը հենց այդպես մարզվելն է ՝ առողջության համար: Ավելի լավ պատկերացրեք, թե ինչպիսին կցանկանայիք նմանվել և ինքներդ ձեզ դնել նպատակ ՝ հասնել այդ կատարյալ տեսքին: Եվ երբ ցանկություն չունեք մարզասրահ հաճախել, պարզապես հիշեք այս իդեալը, և երազանքին հրաժեշտ տալու չկամությունը կստիպի ձեզ լքել տունը:
Քայլ 3
Ինքներդ ձեզ շատ ծանր մի մի տվեք, երբեմն կարող եք պտտվել: Եթե գալիս եք մարզասրահ և գիտակցում եք, որ ձեր մարզումն այսօր ընդհանրապես չի ընթանում, մի անհանգստացեք: Կարող եք լողավազանում լողալ, հանգիստ տեմպով վազել կամ գնալ սաունա: Ամեն դեպքում, դուք չեք ամաչի ձեր իսկ ծուլությունից:
Քայլ 4
Լավ կազմվածքի համար պայքարն անհնար է առանց սննդակարգում փոփոխությունների: Բայց նույնիսկ ամենախիստ սահմանափակումները նույնպես կարող են զուգորդվել ծոմ պահելու օրերի հետ: Եթե ձեր մարզումը հատկապես հաջող կամ ինտենսիվ է անցել, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել համեղ բանով: Ապագա հաճույքի միտքը արթնացնելու է հուզմունք, սպորտային զայրույթ, և դուք կտանեք ձեր առավելագույն ջանքերը, քան կանեիք առանց պարգևատրման մասին մտածելու: Հիմնական բանը այն է, որ ստամոքսի տոնը չի հերքում վերջին տարիներին մարզադահլիճում ձեր բոլոր ձեռքբերումները:
Քայլ 5
Գնեք երկարաժամկետ բաժանորդագրություն: Յուրաքանչյուր դասի համար միանվագ վճարից շատ ավելի էժան լինելուց բացի, կորցրած փողի միտքը ձեզ դուրս կբերի ձեր հանգիստ վիճակից և կհասցնի մարզասրահ:
Քայլ 6
Ձեռք բերեք անձնական մարզիչ: Անհատական մարզիչը շատ ավելի կարգապահ է, քան կարող եք պատկերացնել: Եթե դուք չեք ցանկանում դուրս գալ տանից, կհիշեք, որ ձեզ սպասում է մարդ, ով անհարմար է վայր ընկնել: Բացի այդ, անձնական մարզչի հետ դասընթացները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, և սա նաև դասընթացը բաց չթողնելու պատճառ է:
Քայլ 7
Լրացրեք ձեր մարզադահլիճի պայուսակը երեկոյի համար: Պայուսակ, որն իր արտաքին տեսքով ձեզ հիշեցնում է, որ այսօր մարզում ունեք, ծույլ չլինելու հիանալի խթան կլինի: Եվ արտացոլման համար ավելի քիչ ժամանակ կլինի: Ինչ կա մտածելու, պայուսակն արդեն հավաքվել է:
Քայլ 8
Ինքներդ ձեզ համար որոշակի նպատակ դրեք: Որոշեք, թե ինչի եք ուզում հասնել մարզասրահի մարզումից: Բայց թող դա լինի ոչ թե վերացական «լավ տեսք ունենալը», այլ կոնկրետ ցուցանիշ: Օրինակ ՝ նիհարել 5 կիլոգրամով կամ մեծացնել բիսեպսի ծավալը երկու սանտիմետրով: Համոզվեք, որ նշեք այն ճշգրիտ ամսաթիվը, որով դուք պետք է հասնեք ձեր նպատակին: Դա շատ ավելի կդյուրացնի գնահատել ձեր ուսուցման արդյունավետությունը և ավելի քիչ հավանական է կորցնել հետաքրքրությունը վերապատրաստման նկատմամբ:
Քայլ 9
Եթե ձեր մարզական ակումբն ունի լրացուցիչ բաժիններ, գրանցվեք դրանցից գոնե մեկի համար: Classesամանակ առ ժամանակ դասերը փոխելը կարող է շատ օգտակար լինել: Թաիլանդի բռնցքամարտի կամ կունգ ֆուի մեկուկես ժամվա մարզումը չի վնասի ձեր մարզական ծրագրին: Եվ սա շատ ավելի հետաքրքիր է, քան անընդհատ վազքուղիով վազելը կամ ծանրաձողը գլորելը:
Քայլ 10
Փորձեք ձեր մարզադահլիճը հարմարավետ պահել: Եթե դա գտնվում է ձեր տան մոտ կամ ձեր ամենօրյա երթուղում, շատ ավելի դժվար կլինի գտնել մարզումը բաց թողնելու պատճառ: Բայց դժվար թե կարողանաք կանոնավոր կերպով քաղաքով անցնել կեսով:
