Ձեզ անհրաժեշտ է մոտիվացիա `լուրջ և կանոնավոր սպորտով զբաղվելու համար: Եվ որպեսզի դուք առավոտյան տաք մահճակալից վազքի դուրս գաք, ձեզ նույնպես կամքի ուժ է պետք: Եվ եթե այս երկու որակները միավորված են, ապա դուք կարող եք մտնել ամենօրյա մարզման ռիթմ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազքը հիանալի հնարավորություն է տոկունություն մարզելու և ձեր սիրտը պատշաճ բեռը տալու համար: Բայց համարել, որ վազքը որպես դեղամիջոց է ավելորդ քաշի և մկանների ուժեղացման դեմ, արժանի չէ: Միայն այլ ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ կարող եք արդյունքի հասնել առավոտյան վազքից: Հետեւաբար, նախ որոշեք, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում և կազմեք դասընթացների ժամանակացույց:
Քայլ 2
Ասենք, որ վազքը նիհարելու մարզման մի մասն է: Սա նշանակում է, որ շաբաթը առնվազն երեք անգամ ունենում եք մարզադահլիճում կամ սրտի սրահում: Մնացած երեք օրը կարող եք վազել և մեկ օր թողնել մարմնի հանգստի և վերականգնման համար: Եթե մտածում ես այդ մասին, շաբաթական երեք վազք այնքան էլ շատ չէ: Ավելին, ենթածրագրային ջերմաստիճանում և անձրևի պայմաններում պիտակի արահետները ֆիթնես ակումբում փոխարինվում են վազքուղով:
Քայլ 3
Սկսեք վազել լավ եղանակին և հարմարավետ ջերմաստիճանում: Վազքի համար իդեալական ժամանակը առավոտյան 7-8-ն է: Մարմինն արդեն դանդաղ է արթնանում, և նրան կարող է տրվել օպտիմալ բեռներ: Սկսեք վազել օրական 20-30 րոպեից, աստիճանաբար աշխատել մինչև մեկ ժամ: Թե որքանով եք վազել այս ընթացքում, կախված է միայն ձեզանից: Սկսեք վազել ձեզ համար հարմար ռեժիմով: Վազքի մեջ նշանակություն չունի, թե որքան ես վազում, կարեւոր է, թե ինչպես:
Քայլ 4
Առաջին շաբաթներին մարմինը կսովորի սթրեսին, և դուք կզգաք տհաճ հետևանքներ մկանային ցավերի տեսքով: Բայց ցանկացած անհարմարության դեպքում չես կարող թողնել վազքը: Այս ցավոտ օրերին պետք է դիմանալ: Բայց այդ ժամանակ դուք արդեն կսկսեք զգալ իրատեսական բեռների հաճույքը:
Քայլ 5
Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Իդեալական կազմվածքի կարող եք հասնել միայն բավականաչափ երկար կանոնավոր մարզումներով: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ, որ երկար ժամանակ տևեք: Դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ ծրագրավորել նիհարել մինչև լողի սեզոնը, որը կսկսվի մեկ ամսից: Հրաշքներ տեղի չեն ունենում, և դուք կհիասթափվեք և կզգաք, որ բոլոր ջանքերը վատնվեցին: Սահմանեք ավելի իրատեսական նպատակներ:
Քայլ 6
Ոմանց համար օրինակը լավ խթան է դառնում առավոտյան վազքի համար: Ասենք, որ ենիֆեր Լոպեսի կազմվածքը համարում եք գեղեցկության չափանիշ: Այնպես որ, դրեք նրա նկարը մահճակալի սեղանին և, երբ ցանկանաք առավոտյան մի փոքր ավելի երկար քնել, կհանդիպեք նրա կատարյալ տեսքին: Բայց այդպիսի մարմինը ինքն իր վրա երկար ու դժվարին աշխատանքի արդյունք է:
