Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք ուղղված են ուժի կայունության մակարդակի բարձրացմանը և մասնավորապես ուժի բարձրացմանը, դրանց մեծ մասը այս կամ այն կերպ հետևում է «որքան շատ, այնքան լավ» սկզբունքին: Սա մի փոքր այլ է: Ուժային նվաճումներին կարելի է հասնել պարզ մարզումներով, բայց ոչ այնքանով, որքանով դրանց հնարավոր կլինի հասնել ճիշտ մարզվելով:
Անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին կանոնը վերապատրաստման ժամանակացույցի ռացիոնալացումն է և բեռների համակարգված ավելացումը: Խորհուրդ չի տրվում մեկ օրվա ընթացքում մարզել մեկից ավելի հիմնական մկանների և մեկ օժանդակ մկանների խումբ: Դուք պետք է կատարեք խիստ սահմանափակ թվով կրկնողություններ ՝ հասնելով ձեր սահմանը վերջին ներկայացման վերջին հավաքածուի վրա:
Քայլ 2
Դասընթացը պետք է տևի ոչ ավելի, քան օրական մեկուկես ժամ, բայց տեղի ունենա ուժի դիմացկունության սահմանում: Եթե մարզադահլիճում մարզվում եք երկու ժամ և ավելի, ապա նպաստում եք տոկունության զարգացմանը, միևնույն ժամանակ, միևնույն ժամանակ, ծանրաբեռնվածության շատ վտանգի առաջացմանը:
Քայլ 3
Կատարեք վարժությունները կատարյալ պարզությամբ: Եթե խաբում եք, լավագույն դեպքում կարող եք բեռը դնել ձեր ուզած մկանների սխալ խմբի վրա, իսկ վատագույն դեպքում ՝ վնասվածք պատճառել:
Քայլ 4
Լավ հանգստացեք մարզումների միջեւ, խուսափեք քնի պակասից և վերապատրաստումից: Ուժի բարձրացում զգալու համար ձեզ հարկավոր է հանգիստ, որի ընթացքում մկանները կկարողանան աճել և վերականգնվել:
