Դիմացկունությունը մարդու մարմնի ՝ որոշակի ուժային բեռներ կատարելու կարողությունն է ՝ առանց աշխատունակությունը նվազեցնելու: Ձեր տոկունությունը ստուգելու չորս եղանակ կա ՝ սրտի բաբախումծ զարկ, ճնշում, շնչառություն և վազքուղով վարժություններ:
Pարկերակային ընթերցումներ
Canարկերակը հաշվելով կարող եք որոշել մարմնի տոկունության աստիճանը: Առողջ մարդու մոտ այս ցուցանիշը կազմում է րոպեում 60-80 հարված: Դիմացկունությունը ստուգելու համար դուք պետք է կատարեք 20 squats հանգիստ տեմպով: Դրանից հետո չափեք զարկերակը: Եթե ստացված արժեքը նորմը գերազանցում է րոպեում 20 կամ ավելի հարված, ապա պետք է եզրակացնել, որ սրտանոթային համակարգը աննորմալ է արձագանքում փոքր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է դիմել սրտաբանի խորհրդին և անցնել հետազոտություն: Եվ դուք նույնպես պետք է առողջ ապրելակերպ վարեք և սկսեք սպորտով զբաղվել:
Արյան ճնշման ախտորոշում
Արյան ճնշման մակարդակի ախտորոշումը լավ միջոց է ձեր մարմնի կայունությունը չափելու համար: Այն նման է զարկերակի չափման մեթոդին: Նորմալ արյան ճնշումը համարվում է 120-80 միլիմետր սնդիկ: Այս թեստը կատարելու համար նախ անհրաժեշտ է չափել ճնշումը և հիշել ընթերցումը: Դրանից հետո, մի փոքր ֆիզիկական գործունեություն կատարելուց հետո, դուք պետք է կատարեք մեկ այլ չափում և համեմատեք արդյունքները: Եթե արդյունքում արժեքն ավելանում է 20 կամ ավելի միլիմետր սնդիկով, ապա պետք է մտածել սրտի և արյան անոթների վիճակի մասին:
Iseորավարժություններ վազքուղով
Endurance Running - Այս վարժությունը չափում է սրտի և թոքերի ուժը: Նախ անհրաժեշտ է չափել զարկերակը և հիշել ընթերցումները: Դրանից հետո վարժությունը կատարեք վազքուղով ՝ նախանշելով արագությունը մինչև 6 կմ / ժամ: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքանով է սրտի բաբախյունը րոպեում ավելանալու 20 հարվածով: Երբ 3-4 րոպեում փոփոխություն է տեղի ունենում, սա ցույց է տալիս սրտանոթային համակարգի հետ կապված հնարավոր խնդիրներ:
Շնչառության ստուգում
Այս չափումը թույլ է տալիս գնահատել շնչառական համակարգի կայունությունը `հաշվելով մեկ րոպեի ընթացքում շնչառության և արտաշնչման քանակը: 14-ից 18 շնչառական շարժումների ցուցանիշը նորմալ է համարվում: Շնչառությունը ստուգելու համար հարկավոր է կատարել պարզ վարժություն ՝ 20 թեքություն կամ քայլք վազքուղով: Շնչառության կամ շնչառության դժվարության հայտնվելը ցույց է տալիս շնչառական համակարգի դիսֆունկցիան և անբավարար արձագանքը ուժային բեռներին:
Այս մեթոդները հարմար են ցանկացած մակարդակի ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար և թույլ են տալիս որոշել մարմնի կայունության ընդհանուր մակարդակը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նախքան որևէ ֆիզիկական հետազոտություն կատարելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
