Ձևավորվելու համար, մասնավորապես մկանային զանգված և ուժ ստանալու համար, կարևոր է պահպանել մարզման մի քանի հիմնական սկզբունքներ: Հաճախ սկսնակները չեն հասկանում նրանցից յուրաքանչյուրի կարևորությունը և, որպես արդյունք, չեն հասնում իրենց նպատակին: Այսպիսով, որո՞նք են այս սկզբունքները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մշակել երկաթե ծածկույթի մոտիվացիա վերապատրաստման համար: Անկախ նրանից, թե որքանով եք ձեզ մոտիվացնում այն մեծ տղաները, ովքեր ելույթ են ունենում բեմում և ցույց են տալիս իրենց հասածը, ամենից շատ կարևոր է ձեր ներքին մոտիվացիան: Առանց դրա, դուք չեք կարողանա բարձրացնել ծանր քաշը, ինչպես նաեւ ավելացնել բեռը: Սկսնակներից շատերը մի քանի ամիս անց դադարեցնում են դասընթացները: Պատճառը պարզ է. Սա նրանց սպորտը չէ, և նրանք պատրաստ չեն դիմանալու: Այժմ հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ կկարողանա՞ք հաղթահարել մեծ դժվարություններ մկանների և ուժի ճանապարհին: Եթե այդպես է, անցեք հաջորդ քայլին:
Քայլ 2
Ստեղծեք պարզ հիմնական վերապատրաստման ծրագիր զանգվածի և ուժի համար: Սկզբում մարզմանը նվիրեք ոչ ավելի, քան շաբաթական 3 ժամ: Ձեզ հարկավոր չէ կատարել այն բոլոր վարժությունները և մեքենաները, որոնք տեսնում եք մարզադահլիճում: Ոչ մի պարագայում չպետք է վարժություն անցկացնեք ավելի քան 60 րոպե մեկ մարզման ընթացքում: Միանգամից արեք ընդամենը 2-4 վարժություն: Նրանք պետք է թիրախավորեն մկանների հիմնական խմբերը ՝ մեջքը, ոտքերը և կրծքավանդակը: Ի սկզբանե մոռացեք ապակիների և բլոկների մասին: Մարզվեք ծանրաձողով և ավելացրու դրա վրա քաշը:
Քայլ 3
Կերեք խիստ ամենօրյա դիետա: Օրական 3 անգամ ուտելով անհնար է ոչ զանգված ստանալ, ոչ էլ ուժ: Մոռացեք հսկայական սննդի բաժինները: Կենտրոնացեք օրական 6 փոքր սնունդ ուտելու վրա: Կերեք շուկայից կամ խանութից միայն որակյալ ապրանքներ. Հավ, կաթնաշոռ, բանան, ձուկ, հնդկացորեն, արիշտա և այլն: Պատրաստեք սնունդ օր առաջ: Անընդհատ վերահսկեք ձեր սպիտակուցի պարունակությունը: Այն պետք է լինի օրական առնվազն 2 գ 1 կգ անձնական քաշի համար:
Քայլ 4
Դիտեք հստակ օրվա ռեժիմ: Հանգստացեք մարզվելուց հետո առնվազն 2 օր: Քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Քիչ քունը կսպառի արժեքավոր կալորիաներ, որոնք պատասխանատու են մկանների կառուցման և ուժ ստանալու համար: Նաև փորձեք հոգեբանորեն և ֆիզիկապես չհոգնել մարզումների միջեւ: Հանգիստ վերաբերմունք զարգացրեք շատ բաների նկատմամբ: Ուժեղ նյարդային համակարգը շատ կարևոր է մկանային զանգված ստանալու համար: Վերոնշյալ բոլոր քայլերը կօգնեն ձեզ ուժ հավաքել և մկաններ կառուցել մարզադահլիճում ՝ ոչ մի ժամանակ:
