Փափուկ շնորհք, նազելի շարժումներ, գեղեցիկ քայլվածք և երաժշտության ձայնին ռիթմիկ շարժվելու ունակություն. Այս բոլոր հատկությունները կարելի է համատեղել «պլաստիկություն» տերմինի հետ: Եթե ձեր մարմինը հրաժարվում է ձեզ լսել, շարժումներն անհարմար են և կտրուկ, ապա դուք պետք է կատարեք ձեր պլաստիկ վիրահատությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարը մարմնի շարժունակությունը զարգացնելու ամենադյուրին և հաճելի միջոցն է: Ընտրեք ձեզ հարազատ մեկ կամ մի քանի ուղղություններ ՝ ժամանակակից պարեր, Լատինական Ամերիկա, շերտի պլաստիկ դասընթացներ, արեւելյան պարեր և այլն: Դուք պետք է դրական հույզեր զգաք, հակառակ դեպքում մարզումը կդառնա իսկական տանջանք: Բացարձակապես պարտադիր չէ պրոֆեսիոնալ մակարդակով պարել. Դուք կարող եք փոխել ձեր նախասիրությունները `փնտրելով բեռներ, որոնք ընդունելի են ձեզ համար: Որպեսզի մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարողանաք ազատ ու ճկուն շարժվել պարահրապարակում, շաբաթական երկու-երեք դաս բավական է:
Քայլ 2
Ձգվող ցանկացած վարժություններ կօգնեն ձեր մարմինը ճկուն դարձնել ՝ յոգա, խորեոգրաֆիա և այլն: Ձգելով ձեր մարմինը տարբեր դիրքերում, դուք մարզում եք ձեր մկանները և ամրացնում ձեր հոդերը: Եթե ծույլ չեք և պարապում եք ամեն օր, ապա մի քանի ամիս հետո կկարողանաք պարծենալ նազելի շարժումներով: Յոգան հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում պարել. Շնչառական պրակտիկան, զուգորդվում է ձգվող վարժություններով, կբարձրացնի մարմնի տոկունությունը, կուժեղացնի մկանային մանրաթելերը և կօգնի մարմինը դարձնել առաձգական, պլաստիկ և բարակ:
Քայլ 3
Որովայնի պարը հիանալի միջոց է սովորելու, թե ինչպես կարելի է շարժվել նրբագեղ, նրբագեղ և ճկուն: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը չի ծանրաբեռնում կոճի կամ դաստակի հոդերը, նպաստում է գայթակղիչ կորերի ձեւավորմանը, օգնում է տիրապետել սահուն ու գեղեցիկ շարժումներին: Ձեր քայլվածքը կփոխվի, կդառնա ավելի կանացի և թեթև: Պարի այս տեխնիկան ունի նաև բուժիչ ազդեցություն ՝ վերացնելով կոնքի օրգանների գերբնակվածությունը:
Քայլ 4
Տանը պարապեք ինքնուրույն, եթե ժամանակ կամ հնարավորություն չունեք պարի ստուդիա կամ մարզասրահ հաճախելու: Պատրաստեք մի քանի զորավարժությունների անհատական հավաքածու `ուղղված ճկունության զարգացմանը, մկանների ձգմանը և հոդերի մշակմանը: Դրանք կարող են լինել մարմնի թեքությունները դեպի կողմերը, առաջ և հետև, լունգեր, պտտվող շարժումներ, ոտքերի, ձեռքերի մկանների ձգում և այլն: Անհատական շարժումների կատարման ամպլիտուդությունն ու ճշգրտությունը վերահսկելու համար մարզվեք հայելու առաջ. Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ կկարողանաք գնահատել վարժությունների արդյունավետությունը:
