Պեկտորային մկանները մկանների խմբերից մեկն են, որոնք նախ պետք է մղել: Theորավարժությունները, որոնցով դրանք կարող են ավելացվել, բազմազան են և կարող են ընտրվել `կախված մարզիկի նախնական պատրաստվածության մակարդակից և պեկտորային մկանները մղելու ժամանակից: Պեկտորային մկանները մղելու առավել առաջարկվող ծրագիրն է դրանք մղել ծանրաձողով, որին հաջորդում է էլեկտրալարերի և սիմուլյատորի միջոցով ավարտելը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Doանգի մամլիչ արեք: Պառկիր ուղիղ նստարանին: Վերցրեք լայն բռնելով մի ծանրաձող և բարձրացրեք այն դարակից: Դանդաղ իջեցրեք այն դեպի կրծքավանդակը ՝ աստիճանաբար թեքելով արմունկները, ապա արտաշնչելիս կտրուկ մղեք այն վերև: Theորավարժությունների ընթացքում անպայման դիտավորյալ խստացրեք պեկտորային մկանները: Կատարեք յուրաքանչյուրը ութ կրկնողության վեց հավաքածու:
Քայլ 2
Կատարեք ծանրաձողի թեք մամուլ: Սա թույլ կտա ձեզ աշխատել պեկտորալ մկանների վերին մասը: Տեխնիկան նույնն է, ինչ նախորդ քայլում: Կատարեք յուրաքանչյուր ութ կրկնողության չորս հավաքածու:
Քայլ 3
Ուղղակի և թեք նստարանի վրա կատարեք բամբակյա տարածումներ: Ձեռքերդ ձեռնոցներ վերցրու ու պառկիր նստարանին: Ձեռքերդ բարձրացրեք ձեր գլխավերեւում գտնվող դամբլերով: Տարածեք դրանք լայն իրարից ՝ մի փոքր թեքելով արմունկները: Ամուր քաշեք նրանց հետ ՝ կծկելով պեկտորային մկանները: Ութ կրկնողությունների հինգ հավաքածու արեք ուղղաձիգ նստարանի վրա, և երեք հավաքույթ ՝ ութ կրկնությունից թեքության վրա:
Քայլ 4
Օգտագործեք պեկտորալ մարզիչ: Նստեք սիմուլյատորի աթոռին, արմունկները հենեք կանգառների վրա: Բռնակները բռնեք և բռնակները դանդաղ սահեցրեք վազքուղու վրա, մինչև դրանք միմյանց հպվեն: Կատարեք չորս հավաքածու `յուրաքանչյուրից յոթից ութ կրկնություն:
