Լավ պատրաստված թոքերը առողջացնում են ամբողջ մարմինը: Եթե մարդը կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն չի ծավալում, ապա աստիճանաբար նրա թոքերը նույնպես սկսում են ծույլ լինել: Դա հանգեցնում է այն փաստի, որ ամբողջ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին բնականոն գործունեության համար:
Ձեր թոքերը մարզելու ամենաարագ և ամենադյուրին ճանապարհը սպորտով զբաղվելն է: Ամեն օր կատարելով հատուկ փոքր զորավարժությունների շարք, մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք ավելացնել ներշնչված օդի ծավալը:
Շնչառական վարժություն
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը լայն բացված և ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Ներշնչեք, ձեռքերը բարձրացրեք կողմերի միջով, ափերը միասին ՝ գլխավերևում: Ձեր շունչը պահեք 3-4 վայրկյան: Արտաշնչումով ձեռքերը ներքև իջեցրեք կողմերի միջով: Մի փոքր հանգստացեք և կրկնեք վարժությունը ևս 2 անգամ:
Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ներշնչելիս հնարավորինս լցրեք ձեր թոքերը օդով, իսկ ուսերը հետ քաշելով `փորձեք միացնել ուսի շեղբերները: Արտաշնչումով ուսերը առաջ շարժեք, ուսի շեղբերը տարածեք: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ:
Տեղադրեք ձեր ափերը գոտկատեղին: Ներշնչելիս իրանը թեքեք ճիշտ աջ ՝ զգալով, թե ինչպես են ձգվում ձախ կողմի մկանները: Արտաշնչելիս ուղղվեք: Հաջորդ շնչառության ժամանակ մարմինը թեքեք ձախ: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս մարմինը դարձրեք աջ ՝ իրանի մոտ ոլորելով իր առանցքի շուրջը: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ շնչառության ժամանակ թեքվեք ձախ: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Շնչառական վարժություններ
Նստեք թուրքական դիրքում ՝ ձեր ափերը ձեր ծնկներին և ձեր մեջքին ուղիղ: Դանդաղ խորը շնչեք, պահեք ձեր շունչը 3 վայրկյան: Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ:
Watchորավարժությունների ընթացքում հետեւեք ձեր մեջքին: Եթե լիովին ներշնչելիս չափազանց շատ եք ծռվել, կարող եք վնասել ձեր թոքերը:
Մեկնարկային դիրքը թողեք նույնը, բայց ափերն իջեցրեք ստամոքսի վրա: Ներշնչելիս փորը փչեք, դա կակտիվացնի դիֆրագմը: Արտաշնչման միջոցով հնարավորինս քաշեք որովայնի մկանները ձեր մեջ: Դանդաղ շնչեք առաջին 20 վայրկյանում, ապա արագ պահեք 20 վայրկյան: Հաջորդը, հանգստացեք 40 վայրկյան, անցնելով ձեր սովորական շնչառությանը: Կրկնեք վարժությունը ևս մեկ անգամ:
Պառկեք հատակին, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով, ձգեք ձեր ոտքերը: Սկսեք արագ շնչել: Դա անելու համար փոքր քանակությամբ օդ քաշեք ձեր թոքերի մեջ և անմիջապես արտաշնչեք: Կատարեք այս վարժությունը 20-30 վայրկյան:
Եթե գլխապտույտ եք զգում, կրճատեք կատարման ժամանակը:
Պառկած մեջքի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը կամ ծնկների վրա թեքեք, մի ափը դրեք ձեր ստամոքսին, իսկ մյուսը դրեք ձեր կրծքին: Ներշնչելիս նախ փչեք որովայնը, ապա կրծքավանդակը: Արտաշնչելիս նախ քաշեք ձեր որովայնի մկանները, ապա իջեցրեք կրծքավանդակը: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ:
