Երբ գարունը սկսում է սահուն անցնել ամռանը, կանայք ակտիվորեն մտածում են նիհարելու եղանակների մասին, որոնցից շատերն այսօր կան: Ձմռանը կուտակված մարմնի ճարպը կարող եք կորցնել դիետաների կամ ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Քաշի նիհարելու ամենատարածված սպորտը վազքն ու հեծանիվն են, բայց ո՞ր մեկն է ավելի արդյունավետ:
Վազիր
Վազելիս մարդը բեռնում է ազդրի և ստորին ոտքի հետևի մկանները, որոնք ավելի են լարվում և մարզվում, քան հեծանիվ վարելիս: Վերելքով վազելիս սկսում են աշխատել նախորդ հորթի մկանները, պարանոցի, մեջքի և որովայնի մկանները: Դա տեղի է ունենում պայմանով, որ դիտարկվի վազքի ճիշտ տեխնիկան, ինչպես նաև շնչառության բաշխումը: Բացի այդ, վազքը վարժեցնում է թոքերը և հիանալի սրտամարզություն է սրտանոթային համակարգի համար:
Վազքը կարող է մարմինը լավ նախապատրաստել այլ սպորտաձևերի կամ տնային տնտեսությունների լուրջ ֆիզիկական գործունեության համար:
Վազելիս մարդը շատ էներգիա է սպառում և շատ կալորիաներ է այրում, ուստի ոչ շատ պատրաստված մարմինը կարող է դիմակայել ոչ ավելի, քան մեկ ժամ ակտիվ վազք, և սա նորմ է: Բացի այդ, անընդհատ վազքը կարող է բացասաբար ազդել մենիսկի և կոճի վիճակի վրա: Վազքի դրական կողմում ձեզ հարկավոր է միայն լավ վազող կոշիկներ և ոչ ավելի թանկարժեք հանդերձանք: Եթե չեք կարողանում վազել, լավ տարբերակ է քայլելը կամ քայլելը, ինչը կարող է օգնել նաեւ նիհարել:
Հեծանիվ
Հեծանվավազքի գործընթացում հորթի մկանները մարզվում են, որոնք գործում են ոտնակները սեղմելիս: Բացի այդ, հեծանվավազքը արդյունավետորեն ուժեղացնում է քառաչորն ու ազդրի վերջը, հեռացնում է ճարպային կուտակումները որովայնի խոռոչից և սնձան մկաններից: Հեծանվավազքը մարզում է թոքերը և սրտանոթային համակարգը այնպես, ինչպես վազքը:
Շատ փորձագետներ պնդում են, որ հեծանվավազքն ու վազքը հավասարապես օգտակար են, բայց հեծանվավազքը մարդուց չի վերցնում այնքան էներգիա, որքան վազքը:
Որպեսզի հեծանիվով քաշի կորուստը լինի ակտիվ և օգտակար, հեծանիվը պետք է տեւի առնվազն 90-120 րոպե: Նման երկարատև ֆիզիկական գործունեությունը ստիպում է աշխատել էներգիայի մատակարարման աէրոբային գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարմնի ճարպի օքսիդացման և այրման հետ միասին: Ամենօրյա գործունեությամբ (օրական երկու անգամ) հեծանվավազքի ժամանակը կարող է կրճատվել մինչև մեկ ժամ: Եթե հեծանիվ չունեք կամ սեզոնը հարմար չէ ձեզ համար, կարող եք գրանցվել ֆիթնես սենյակում, որտեղ կան ավտոմատացված հեծանիվներ համակարգչի հետ, որը հաշվարկում է ձեր սրտի բաբախյունը և արագությունը:
Այսպիսով, հեծանվավազքն ու վազքը հավասարապես արդյունավետ են մեկ պայմանով նիհարելու համար. Դրանք պետք է զուգակցվեն ցածր կալորիականությամբ դիետայի և ամենօրյա վարժությունների հետ: Այս տեսակի բեռի առավել նկատելի արդյունքը նկատվում է ազդրերին:
