L-carnitine- ը ամինաթթու է, որը արագացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Շատ հաճախ այս նյութը օգտագործում են մարզիկները և նիհարել ցանկացող մարդիկ: Հասկանալու համար, L-carnitine- ը վնասակար է կամ օգտակար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես է այն գործում:
Ինչպես է գործում L-carnitine- ը
Յուրաքանչյուր մարդու մարմնում արտադրվում է L-carnitine, որը սինթեզվում է երիկամների և լյարդի մթիիոնինից և լիզինից: Այնուամենայնիվ, այն արտադրվում է բավականին քիչ, և այն արագորեն սպառվում է: L-carnitine- ի հիմնական դերը ճարպաթթուները բջջային թաղանթով տեղափոխելն է: Այս ամինաթթվի պակասի պատճառով մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է հիմնականում ածխաջրեր:
Այնուամենայնիվ, պարզապես L-carnitine ընդունելը և ճարպի արագ կորստի սպասելը արժանի չէ: Այս ամինաթթվի առանձնահատկությունն այն է, որ այն գործում է միայն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Եվ եթե ուզում եք նիհարել L-carnitine- ով, ապա պետք է համատեղեք ցածր կալորիականությամբ դիետա, aerobic վարժություններ և L-carnitine հավելումներ:
L-carnitine- ի երկրորդ օգտակարությունն այն է, որ այն օգնում է մկանների կառուցմանը: Ամինաթթվի ընդունումը փոխում է նյութափոխանակությունը ճարպաթթուներից էներգիա ստանալու ուղղությամբ: Եվ այս պահին սպիտակուցներն օգտագործվում են մկանները կառուցելու համար: L-carnitine- ի այս հատկությունը ակտիվորեն օգտագործվում է մարզիկների կողմից:
Բայց սրանք բոլորը L-carnitine- ի դրական հատկությունները չեն: Այն ի վիճակի է զգալիորեն բարձրացնել տոկունությունն ու կատարողականությունը, նվազեցնել հոգնածությունը, ինչը նույնպես չափազանց կարևոր է սպորտով զբաղվող մարդկանց համար: Այս ամինաթթվի ընդունումը արագացնում է վերականգնումը ինտենսիվ մարզումներից հետո, նվազեցնում մկանների ցավը մարզման ընթացքում և դրանից հետո:
Սովորական մարդկանց համար L-carnitine- ը օգտակար է սրտանոթային հիվանդությունները և աթերոսկլերոզը կանխելու համար. Այն օգնում է դանդաղեցնել աթերոսկլերոտիկ տախտակների ձևավորումը և իջեցնում խոլեստերին: Մրսածության դեպքում L-carnitine- ն օգնում է ավելի արագ վերականգնվել և վերականգնվել:
L-carnitine- ի անվերահսկելի ընդունումը կարող է վնաս հասցնել մարմնին: Եթե ճարպերի բոլոր պաշարները սպառվեն, սրտի և որովայնի օրգանները, որոնց ճարպաթթուներն անհրաժեշտ են գործելու և պաշտպանելու համար, կտուժեն: Բացի այդ, L-carnitine- ի մեծ չափաբաժինները կարող են անքնություն, նյարդայնություն և անհանգստություն առաջացնել:
Ինչպես վերցնել L-carnitine
L-carnitine- ի անվերահսկելի ընդունումը խորհուրդ չի տրվում: Նախքան այս նյութով դիետան լրացնելն ու մարզվելը, արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Որոշ հակացուցումներից բացի, L-carnitine- ը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ և անհատական անհանդուրժողականություն:
L-carnitine- ի առաջարկվող օրական դոզանները.
- 10-15 մգ - մեկ տարեկան երեխաների համար;
- 30-50 մգ - 1-3 տարեկան երեխաների համար;
- 60-90 մգ - 4-6 տարեկան երեխաների համար;
- 100-300 մգ - 7-18 տարեկան երեխաների համար;
- 300 մգ - մեծահասակների համար;
- 500-2000 մգ - ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու և անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար;
- 500-1000 մգ - վարակիչ հիվանդությունների, երիկամների և սրտանոթային հիվանդությունների համար.
- 500-3000 մգ - ինտենսիվ սպորտի և ծանր ֆիզիկական աշխատանքի համար:
