Ոչ ոք չի կասկածում հորիզոնական ձողի վրա ձգումների առավելություններին: Նրանք ամրացնում են ձեռքի, մեջքի և ուսի գոտու մկանները: Բայց բարից պարզապես կախված լինելը նույնպես օգուտ ունի: Այնուամենայնիվ, վիզաները հակացուցված են մարդկանց որոշակի խմբի համար:
Բժշկական տեսանկյունից, հորիզոնական ձողից կախվածությունը օգնում է ողնաշարի տարբեր հիվանդությունների ՝ սկոլիոզ, օստեոխոնդրոզ, կեցվածքի խանգարումներ և շատ այլ հիվանդություններ: Այս հիվանդությունները հաճախ լինում են նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց մոտ: Շատերը բարից կախված ձողերն օգտագործում են որպես այդպիսի հիվանդությունների պրոֆիլակտիկա, ինչպես նաև այլ ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ ՝ իրենց կեցվածքը բարելավելու համար:
Ինչպես ճիշտ կախել
Երբ սավառնում եք բժշկական և կանխարգելիչ նպատակներով, կարևոր է դա ճիշտ անել: Նախևառաջ, հակացուցված է, որ ցավոտ մեջքը և տարեց մարդիկ կտրուկ ցատկեն հորիզոնական ձողի վրա և նետվեն դրանից: Անհրաժեշտ է նախօրոք ընտրել արկի բարձրությունը, որպեսզի ուսանողը կարողանա ձեռքերը դեպի վեր ձգված ՝ ոտքի մատների վրա կանգնած, հասցնել խաչաձևին: Այս դեպքում դուք կարող եք դանդաղ կախվել արկից և սահուն կերպով վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին: Այսպիսով, ողնաշարը ազատվում է չափազանց սուր և կոշտ ձգումներից, բեռներից և ճզմումներից:
Կախված վիճակում պահեք բարը ուղիղ բռնելով: Ձեռքերը պետք է իրարից հեռու լինեն ուսի լայնությունից: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, շնչեք միայն որովայնից: Հանգստացեք ձեռքերը, ուսերը, պարանոցը, իրանն ու ոտքերը: Ձեր գլուխը ոչ մի դեպքում մի շպրտեք վերև, դա հղի է արգանդի վզիկի ողնաշարի վնասվածքներով: Բայց նաև մի իջեցրեք այն ներքև: Եթե կախելիս ողնաշարի ձգման զգացողություն կա, ապա ամեն ինչ ճիշտ է արվում:
Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս ոչ միայն կախել հորիզոնական ձողից, այլև այն լրացնել ազդրերի դանդաղ պտտմամբ իր առանցքի շուրջ մեկ ուղղությամբ և մյուսով ՝ ոտքերը սահուն տեղափոխելով առաջ, հետ և կողմերով: Սա լավ հունցում է միջողնային աճառը:
Հոդային հիվանդություններով տառապող անձինք նախ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ: Հակառակ դեպքում, հորիզոնական ձողից կախված բեռները կարող են խորացնել հիվանդության ընթացքը:
Սավառնելու գործնական օգուտները
Հորիզոնական ձողից կախվածությունը ձգում է ողնաշարը, ինչը օգնում է բարձրացնել դեռահասների, որոշ դեպքերում մեծահասակների հասակը: Փորձնականորեն ապացուցված է, որ խաչմերուկի վրա ամենօրյա կախվածությամբ կարող եք աճել 3-5 սմ:
Մարզիչներին խորհուրդ են տալիս մարզիկներին, ովքեր պարբերաբար սթրես են ունենում մեջքի մկանների վրա, մարզումից հետո կախոցներ կատարել բարից: Այս պարզ վարժությունը ձգում և ամրացնում է մեջքի պարաններն ու մկանները, ազատում է լարվածությունը և օգնում հանգստացնել դրանք: Նույն նպատակների համար կախելը օգտակար է նրանց համար, ովքեր երկար նստած աշխատանքից կամ ֆիզիկական հոգնածությունից հետո մեջքի հոգնածություն են ունենում:
Եթե հորիզոնական բար չկա ոչ տանը, ոչ աշխատավայրում, ոչ էլ բակում, կախված եղեք այն ամենից, ինչից կարող եք բռնել: Դռան վրա, փնջի վրա, պարանով, ձողի վրա: Ձեռքերի մկանները դժվար կլինի մղել, բայց ողնաշարը օգտակար կլինի:
Ձողից կախվածության մեկ այլ օգտակար ազդեցություն է ձեռքերի, մկանների և ջլերի էապես ուժեղացումը: Որպես կանոն, սպորտից հեռու մարդիկ դժվարանում են կախվել հորիզոնական ձողից ավելի քան 1-2 րոպե: Մեկ ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո այս անգամ ավելանում է 5 րոպե, բռնելու ուժը զգալիորեն մեծանում է, իսկ ընկերները նշում են, որ ձեռքսեղմումը երկաթ է դարձել:
