Տեխնիկա, որը կարող եք կիրառել տարբեր մրցույթներում ՝ լավագույն կատարման համար: Առանց դրան սպասելու, դուք սովորականից ավելին կքաշվեք և կպարզեք կրկնությունների ձեր իրական առավելագույն քանակը:
Այս տեղեկատվությունը հարմար է յուրաքանչյուրի համար ՝ և՛ նրանց, ովքեր փոքր քանակությամբ կրկնում են, և՛ նրանց, ովքեր արդեն ունեն բարձր արդյունքներ: Որպես կանոն, մասնագետներն ու առաջադեմներն արդեն ունեն մրցույթներում հաջող հանդես գալու իրենց սխեման: Եվ եթե դուք նրանցից եք, ովքեր դեռ չեն կազմել այն, ապա ժամանակն է մտածել և անել դա: Wantանկանու՞մ եք զարմացնել ինքներդ ձեզ և ավելի շատ քաշքշուկներ անել: Կարդացեք և կիրառեք այս մեթոդը: Արդյունքը տպավորիչ կլինի ձեզ վրա:
Հարկ է նշել, որ այս հոդվածը ոչ թե այն է, թե ինչպես կառուցել, այլ այն մասին, թե ինչպես կարելի է «քամել» ինքներդ ձեզանից առավելագույնը և կատարել ավելի շատ կրկնողություններ, քան կարող եք: Չնայած, եթե դրանով ավելի հաճախ ու իմաստուն եք զբաղվում, կարող եք բարձրացնել և ուժեղացնել ուժը:
Այսպիսով, ձողի վրա քաշվող քաշի ավելացման 6 խորհուրդ:
1. Մինչ ձգումների առավելագույն մոտեցումը, դուք պետք է լավ տաքանաք (չնայած դա հասկանալի է): Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ:
Մի կարծեք, որ ավելի լավ է ընդհանրապես չկախվել հորիզոնական ձողից: Ընդհակառակը, ամբողջ հնարքն այն է, որ ներկայացումից 5 րոպե առաջ պետք է կատարեք երկու սեթ 3 րոպե ընդմիջումներով: Եթե դուք ձգեք, օրինակ, 15-ը, կատարեք 2 անգամ 5 անգամ (ընդմիջեք 3 րոպե նրանց միջև): Եթե 30 անգամ լինի, արա 10. Այսինքն, սա առավելագույնի մեկ երրորդն է (1/3):
Սա կլինի տաքացումը:
2. Երբեք շատ չսեղմեք ձողը:
Ոմանք խորհուրդ են տալիս դա անել, բայց դա ճիշտ չէ: Երբ ամբողջ ուժով «բռնեք» հորիզոնական սյունը, ձեր նախաբազուկները արագ կխցանվեն, իսկ ձեր երկգլուխ մկանները անհարկի կծկվեն: Սա բացասաբար կանդրադառնա արդյունքի վրա:
Ասենք, որ մարդը սովորաբար կարող է կատարել առավելագույնը 20 կրկնություն: Եթե նա ուժեղ ճզմում է ձողը, տասներորդ անգամից հետո նրա ճառագայթային ոսկորներն արդեն «ցավում են»: Համաձայն եմ, դա քեզ պետք չէ:
Դուք պետք է կախված լինեք հանգիստ, պահեք հնարավորինս թույլ: Բայց մի չափազանցեք այն, քանի որ այդ դեպքում դուք պարզապես սայթաքելու եք: Գտեք ձեր համար այս «ոսկե միջինը»: Հավատացեք, դա ձեզ շատ օգտակար կլինի:
Ամենատարբեր իրադարձություններում քաշքշուկներն առավել հաճախ թույլատրվում են միայն վերին բռնելով: Գռփելու եղանակի համար կա 2 տարբերակ (ընտրեք մեկը, որը ձեզ համար լավագույնն է):
- ձողի բութ մատով: Ստանդարտ
- առանց բութ բռնելու: Այս դիրքում նախաբազուկները ամենաքիչը խցանված են:
3. Դրական փուլ:
Մեկնարկի ժամանակ դուք պետք է արագացնեք արագացված տեմպերով: Սա չի նշանակում ցնցում և ճոճում, որը ոչ ոք չի կարող հաշվել:
Դուք պարզապես պետք է արագացնեք, բայց մաքուր սկսեք ձգվել, որպեսզի որոշ իներցիոն արագություն զարգանա: Դա կօգնի պահպանել էներգետիկ ռեսուրսները, որոնք անհրաժեշտ են լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Արագությամբ հավասար մի՛ քաշվեք. Ուժի լրացուցիչ ծախս կլինի:
4. Բացասական փուլ:
Այս փուլում անհրաժեշտ է գրեթե ամբողջությամբ հանգստացնել մկանները, հատկապես բիսեպսը և մեջքը: Դա անելու համար արագ իջեք: Պարզապես մի ընկեք, բայց սուզվեք:
Այստեղ, ինչպես դրական փուլում, խնդիրն է առավելագույնի հասցնել մկանների էներգիայի խնայողությունը:
5. Նույնիսկ եթե դուք շատ քաշքշուկներ եք անում, հավաքածուի սկզբում շատերի սխալը մի արեք `արագ մի քաշվեք:
Այսինքն ՝ կրկնելուց հետո մի սկսեք անմիջապես հաջորդը, որպեսզի թույլ տաք էներգիայի ռեսուրսները մտնել բջիջ: Իջնելուց հետո կատարեք մի փոքր դադար (0,5-1 վրկ) և լիովին հանգստացեք:
6. Սովորեք հիմնական բեռը բիսեպսից հետևից տեղափոխել և հակառակը:
Երկգլուխ մկանների քաշքշուկները ձողերն ավելի մոտ են բարին, իսկ հետևի մասում ՝ դրանից հեռու, հենվելով ետ: Այստեղ շատ կարևոր է զգալ, որ ավելի շատ խցանում ունեք: Օրինակ, եթե սա երկգլուխ մկան է, ապա ավելի լավ է փոխարինել. Ավելի մոտ է հորիզոնական սանդղակին, ապա դրանից հեռու:
Շնորհիվ այն բանի, որ մկանների մի խումբ ավելի շատ է լարվում, քան մյուսը, նրանցից մեկը մի փոքր հանգստանում է:
Օգտագործեք այս խորհուրդները, գտեք ձեզ համար ճիշտ մարտավարություն, որն ավելի արդյունավետ կլինի և կիրառեք դրանք: Դուք երաշխավորված եք ավելի շատ քաշվել, քան ինքներդ եք սպասում:
Մի մոռացեք մարզվել, ընկերներ: Ամենակարեւորը ՝ արեք դա իմաստուն: Հիշեք, որ բարձր արդյունքները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն գալիս, դա ժամանակ և աշխատանք է պահանջում: Ինչպես ասաց Քրիս Հերիան, «Կատարյալ տեխնիկան կատարյալ պրակտիկա է պահանջում»:
