Գրեթե յուրաքանչյուր բակում կան հորիզոնական ձողեր և զուգահեռ ճաղեր: Այս ապարատի դասերը ոչ միայն մարմինը կդարձնեն գեղեցիկ, այլև ամուր:
Ֆիզիկական ուժի առումով առավելագույն ազդեցության հասնելու համար բավական չէ միայն հրում կամ քաշքշում կատարել մի քանի մոտեցումներով:
Դասընթացը պետք է սկսվի ակտիվ տաքացումից: Այն պետք է բաղկացած լինի մարմնամարզական տարբեր վարժություններից և տևի առնվազն տասը րոպե:
Ձգումները կատարվում են հետևյալ կերպ.
1. Նախ, մարմինը հնարավորինս շատ անգամ բարձրացնում ենք սովորական բռնելով:
2. Երբ քաշելու այլևս ուժ չկա, մենք ստատիկ պահում ենք հորիզոնական ձողի վրա: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերը թեքում են իննսուն աստիճանի անկյան տակ: Թերեւս ավելի քիչ:
Theորավարժությունները կատարվում են մի քանի մոտեցումներով: Եթե մեկ մոտեցմամբ հաջողվում է ավելի քան տասնհինգ անգամ ձող բարձրանալ, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել լրացուցիչ քաշը: Սկզբում հինգ կիլոգրամը բավարար կլինի:
Ընկղմումները կատարվում են նույն կերպ: Միայն ստատիկ պահման վայրերի համար հարկավոր է շարունակել հրումերը հատակից: Մենք լրացուցիչ քաշ ենք ավելացնում, եթե ավելի քան քսան անգամ կարողանանք հրում կատարել:
Հորիզոնական ձողի վրա ձգումները և անհավասար ձողերի վրա մղումները կարող են կատարվել հերթով: Այսինքն ՝ նախ, մեկ մոտեցում ՝ ձգումներ, մեկ մոտեցում հրումներին:
Այս երկու վարժությունները մղում են ձեռքի և միջքաղաքային մկանները: Եթե անհրաժեշտ է օգտագործել ոտքերը, ապա տարբեր տեսակի ցատկերը հարմար են:
Այսպիսի մարզումը պետք է արվի շաբաթը երկու-երեք անգամ:
